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減肥瘦下來就能夠擁有馬甲線嗎？很多女生為了想要擁有馬甲線，拚命努力減肥後卻發現身材瘦下來，但是卻沒有自己想要的馬甲線，反而肚子上還是會有贅肉。這是因為馬甲線並不是你瘦下來就可以擁有的，而且就算你瘦下來你的肚子上還是會有贅肉的。
所以想要擁有迷人好看的馬甲線，光減肥還是不足夠的，你還需要進行腹部訓練，才能夠刺激到腹部的肌肉，撕裂腹部肌肉的纖維，讓其變得更大更粗壯，這樣你的馬甲線才會顯現出來。所以對於體脂率比較高的人來說，他們的首要任務並不是練腹，而是降低自己的體脂率，只有降低體脂率才能夠讓自己的身材更快地瘦下來，並且練出好看的馬甲線。
而對於體脂率達到了標准范圍內的人，想要擁有好看的馬甲線，那麼進行腹部訓練的動作，堅持2個月的時間你就可以看到清晰的肌肉的線條，而且在運動期間還是要注意到飲食，飲食對於身材的塑造影響非常大，不要認為自己做了運動就可以隨意地放縱食慾，這樣只會讓你越來越發胖。
對於肥胖人群來說，也不要認為針對腹部的訓練就可以減掉肚子上的贅肉，並且練出馬甲線，因為減脂和增肌是兩碼事，不可能讓你一蹴而就的，減脂的過程中是全身性的減脂，才能夠減低你的體脂率，消耗熱量燃燒脂肪，身材瘦下來，而增肌是針對某個部位的肌肉進行刺激和訓練，其燃脂效果甚微，也就是說就算你做了1萬個仰臥起坐，你的腹部贅肉還是一直都在，並不會瘦下來，反而你的腰肌勞損了。
所以對於肥胖的人來說，你要先進行減肥，再去做腹部訓練，這樣你才能夠更快地獲得你想要的馬甲線身材。特別是飲食方面的控制，以及全身性的運動的堅持，再加上一些日常的生活習慣的改善，這個過程顯然會比較漫長，但是堅持3個月後你會發現自己瘦下來後不僅好看了，想要做腹部訓練更加的簡單了，不會覺得費勁。
一、減肥篇：
1、控制飲食為主，三餐規律飲食，熱量控制，營養均衡：減肥期間不要節食，節食並不會讓你瘦下來，反而會使得你的身體代謝能力下降，按照三餐規律飲食的方法，保持營養的均衡，多補充高蛋白質的食物，加快身體的運轉和代謝，控制熱量的進食，平時多以清淡飲食為主，戒掉一些高熱量並且高糖分的食物。
2、日常的生活習慣：改掉壞的飲食習慣，培養自己進食細嚼慢咽，吃飯的時候先吃菜，七分蔬菜三分肉類和主食，吃飯後要有散步的習慣，改掉自己晚睡的習慣，戒掉夜宵，以及減少久坐的時間，這樣才能夠讓自己更快地瘦下來，並且養成易瘦的體質。
3、運動燃脂減脂：每天至少40分鍾的燃脂運動，才能夠使得身體充分地燃燒起來，才能夠達到燃脂的效果，堅持3個月的燃脂運動，你的體脂率是可以下降3-5%左右的。
比如跑步、跳繩 原地跑、開合跳訓練、HIIT間歇訓練等，都是高效的燃脂運動哦。
二、腹部訓練篇：
很多人剛開始做腹部訓練的話都會選擇難度大的動作，雖然效果好但是並不是所有人都能夠做到的，所以初學者可以從一些簡單的鍛鍊核心以及腹部肌肉的訓練著手，提高自己的肌肉力量，再去嘗試高強度的訓練動作，訓練效果事半功倍。
今天分享一組簡單的基礎腹部訓練動作，幫你更好地打造核心力量，充分刺激肌肉，練出馬甲線身材。運動前准備好一張瑜伽墊哦。
動態平板撐
仰臥左右手碰腳踝
仰臥手腳並舉
仰臥交替並舉
靜態平板支撐
仰臥交替抬腳
靜態側支撐
反向卷腹