腿部伸展器械一直廣受詬病，但朱利安·史密斯（Julian Smith）認為那都是一派胡言。這種器械在鍛鍊中十分流行，但普遍被錯誤使用了，這里是一些他給出的注意事項。

無論男女，大四頭肌就像刀刻斧鑿般的手臂或臀部那樣令人羨慕。沒有它們，你的體格就顯得平平無奇。但是要練出這些肌肉需要花費時間，訓練量以及為你的鍛鍊選擇適當的訓練。

深蹲是鍛鍊腿部肌肉的黃金標准。但是多年以來，腿部伸展器械一直遭受著不公正的污衊。運動員朱利安·史密斯（Julian Smith）在這里為我們提供一勞永逸的方法，關於如何成功使用本器械而避免受傷。

「在16年的訓練中，我從未受到過正確訓練的傷害。」史密斯說，「每次我受到傷害，都是因為使用了錯誤的形式，並且重量過大。」

簡單但有效的技巧將幫助您使股四頭肌增大，使其更具健美外形，同時避免80歲膝蓋綜合症。畢竟，他被稱為「四頭肌先生」不是沒有原因的。

那麼，接下來，就是史密斯在健身中有效使用腿部伸展機的技巧。

找到適合您的姿勢或腳位

Smith強調的第一件事是，輪子的大小將決定你如何將你自己放置在器械上。當然，您的骨骼結構將影響什麼樣的姿勢能使您獲得最佳四頭肌，就像深蹲或硬拉一樣。例如，如果您的腿較長，則可能會發現更寬的步型更舒適。

避免使用單控制臂腿部伸展器械

史密斯說：「做腿部伸展動作時，您是否感到其中一側會更腫脹？也許一側比另一側伸展得更多？如果您低頭看，您會看到，因為手臂在一側，隨著時間的推移，它會彎曲，因為內側的手臂是槓杆點。」

如果單臂伸腿是您唯一的選擇，並且您注意到平板向前彎曲，那麼他建議用膝蓋包裹物或運動毛巾墊在外側腿下，以使您的姿勢平整。

這可能是句廢話，這些手柄在那裡是有原因的。

「一旦您選擇了足夠重的重量，當您開始推動時，它就會開始將您抬起一點，這時，就需要你使用手柄將自己拉回到座椅上，並一直控制往回」史密斯說。

這不是在作弊。您的雙腿正在努力獲得完全的鎖定，否則您將沒有鎖定。這就引出了史密斯的下一個技巧…

大多數健身房的常客都聽說過，將膝蓋鎖定在伸腿機上是造成疼痛的原因。事實上，根據史密斯的說法，這是動作中最重要的部分。

他說：「這是一次完全收縮，在四頭肌訓練中，您無法在其他任何事情上實現它。」

擴張力從開始到結束是恆定的，完全收縮是您對肌肉燃燒感受最明顯的時候。不鎖定將會難以開發這一訓練中的金。

說到疼痛，有一種可能性，你的膝蓋會討厭做這種鍛鍊，那就是如果您通過讓你的膝蓋滑向兩邊來彎曲你的腿。當您的腿筆直移動重量時，它們最終會指向一個方向。史密斯說，取而代之的應該是，在每次重復時，都使輪子的上半部和下半部對齊。

當您的腳趾向內或向外指向時，除非您徹底改變膝蓋的位置以對齊您的腳趾，否則您無法真正感受到四頭肌的不同部位。這使我們回到了向內或向外彎曲你的膝蓋的問題。但是，根據Smith所說，小的調整可以在不影響關節健康的情況下發揮作用。

所以，以上就是——在這個重要肌群的全部力量訓練中，關於在深蹲時加上腿部拉伸器械的重要性一個簡要介紹了！