健身動起來

想要練出暴突股四頭?這個器械不可不會

腿部伸展器械一直廣受詬病,但朱利安·史密斯(Julian Smith)認為那都是一派胡言。這種器械在鍛鍊中十分流行,但普遍被錯誤使用了,這里是一些他給出的注意事項。

無論男女,大四頭肌就像刀刻斧鑿般的手臂或臀部那樣令人羨慕。沒有它們,你的體格就顯得平平無奇。但是要練出這些肌肉需要花費時間,訓練量以及為你的鍛鍊選擇適當的訓練。

深蹲是鍛鍊腿部肌肉的黃金標准。但是多年以來,腿部伸展器械一直遭受著不公正的污衊。運動員朱利安·史密斯(Julian Smith)在這里為我們提供一勞永逸的方法,關於如何成功使用本器械而避免受傷。

「在16年的訓練中,我從未受到過正確訓練的傷害。」史密斯說,「每次我受到傷害,都是因為使用了錯誤的形式,並且重量過大。」

簡單但有效的技巧將幫助您使四頭肌增大,使其更具健美外形,同時避免80歲膝蓋綜合症。畢竟,他被稱為「四頭肌先生」不是沒有原因的。

那麼,接下來,就是史密斯在健身中有效使用腿部伸展機的技巧。

找到適合您的姿勢或腳位

Smith強調的第一件事是,輪子的大小將決定你如何將你自己放置在器械上。當然,您的骨骼結構將影響什麼樣的姿勢能使您獲得最佳四頭肌,就像深蹲或硬拉一樣。例如,如果您的腿較長,則可能會發現更寬的步型更舒適。

避免使用單控制臂腿部伸展器械

史密斯說:「做腿部伸展動作時,您是否感到其中一側會更腫脹?也許一側比另一側伸展得更多?如果您低頭看,您會看到,因為手臂在一側, 隨著時間的推移,它會彎曲,因為內側的手臂是槓杆點。」

如果單臂伸腿是您唯一的選擇,並且您注意到平板向前彎曲,那麼他建議用膝蓋包裹物或運動毛巾墊在外側腿下,以使您的姿勢平整。

使用側面的手柄

這可能是句廢話,這些手柄在那裡是有原因的。

一旦您選擇了足夠重的重量,當您開始推動時,它就會開始將您抬起一點,這時,就需要你使用手柄將自己拉回到座椅上,並一直控制往回」史密斯說。

這不是在作弊。您的雙腿正在努力獲得完全的鎖定,否則您將沒有鎖定。這就引出了史密斯的下一個技巧…

您應該完全收縮您的四頭肌並鎖定

大多數健身房的常客都聽說過,將膝蓋鎖定在伸腿機上是造成疼痛的原因。事實上,根據史密斯的說法,這是動作中最重要的部分。

他說:「這是一次完全收縮,在四頭肌訓練中,您無法在其他任何事情上實現它。」

擴張力從開始到結束是恆定的,完全收縮是您對肌肉燃燒感受最明顯的時候。不鎖定將會難以開發這一訓練中的金。

在重復過程中不要彎曲你的腿

說到疼痛,有一種可能性,你的膝蓋會討厭做這種鍛鍊,那就是如果您通過讓你的膝蓋滑向兩邊來彎曲你的腿。當您的腿筆直移動重量時,它們最終會指向一個方向。史密斯說,取而代之的應該是,在每次重復時,都使輪子的上半部和下半部對齊

如果您將腳趾指向任意一邊,只允許輕微偏移

當您的腳趾向內或向外指向時,除非您徹底改變膝蓋的位置以對齊您的腳趾,否則您無法真正感受到四頭肌的不同部位。這使我們回到了向內或向外彎曲你的膝蓋的問題。但是,根據Smith所說,小的調整可以在不影響關節健康的情況下發揮作用

所以,以上就是——在這個重要肌群的全部力量訓練中,關於在深蹲時加上腿部拉伸器械的重要性一個簡要介紹了!