由Cellucor贊助的運動員、傑出教練，Ron「 Boss」 Everline開始了他的一天，就像您期望任何一名高素質的名人教練都能做到的那樣——用100個伏地挺身和100個仰臥起坐了來激發他的頭腦，點燃他的肌肉！他在《好萊塢轉型的秘密》一文中向我們介紹了所有相關信息。但是，如果您認為他早上已經做完了胸部鍛鍊，那您就低估我們的大Boss了。

對於Everline而言，鍛鍊就是挑戰自我、享受其中，正如它就是關於塑造肌肉那樣。

「我一直在嘗試新事物。」 Everline說，「如果它激勵人們起床去健身房，那這就是它的目的。如果人們沒有動力，他們就不會動彈。」

對於他的終極胸部結束動作，這位動力大師結合了滑塊的獨特挑戰以及行進式伏地挺身和阻力帶的爆發力，提供了三種強大的組合來沖擊您的胸肌並增強您的推舉力！

滑塊，登山式和行進式

對於第一個爆炸性組合，Everline結合了他最喜歡的伏地挺身變體之一，滑塊伏地挺身，使用了有挑戰性的行進式伏地挺身和單臂孤立滑塊。

「我只是喜歡動態的方法，我可以用滑塊來運動和伸展胸部。」Everline解釋說，「使用不同的變體動作會使您需要提升鍛鍊的水平，挑戰胸肌群以外的其他肌肉，並挑戰動作范圍。」

這是一種不會忽略任何一個肌肉群的類型，Everline結合了具有核心挑戰性的啞鈴登山式，得以從這種組合中獲得最大的收益。

「說實話，有時我會結合腹部和胸部的鍛鍊，因為時間有限。增加更多的核心動作有助於最大化時間，但仍然會產生很好的效果。」

結束動作1

•滑塊伏地挺身：3組，每組20-25次

•啞鈴登山式伏地挺身：3組，每組20次

•滑動單臂伏地挺身：每臂3組，每組10次

•爆炸行進式伏地挺身：3組20-25次

滾筒出發

除毛巾和滑塊之外，Everline鍛鍊程序中還有另一個未被重視的健身器材，就是泡沫滾筒。

Everline說：「人們希望在精神上和身體上挑戰自己，因此，您可以通過添加一個物體來創增加挑戰。」

在這20分鍾的過程中，Everline藉助滾筒來增加挑戰，利用滾筒進行身體鋸和滾筒伏地挺身來使得他的核心、肩膀和胸肌得到鍛鍊。看起來很簡單，但是轉動滾筒到端部並進行抬腿動作，是對其他基礎核心動作的一種有趣的扭轉。他還通過將set和rep方案更改為每次鍛鍊45秒和休息15秒來改變流程。如果45秒的考驗難度太大，則每個間隔降至30秒。

「由於之前從事足球的背景，我總覺得自己不想失去的一件事就是爆炸。」 Everline說，「通過使用爆炸性的伏地挺身，我一直處於運動員的狀態，我感覺我真的在挑戰自己，去達到新的高度。」

結束動作2：20分鍾的AMRAP

•滑塊屈體伏地挺身：45秒。15秒，休息

•滾筒身體鋸：45秒。15秒，休息

•滾筒滑動單臂伏地挺身：45。15秒，休息

•爆炸行進式伏地挺身：45秒。15秒，休息

鐵與阻力帶

對於最後的結束動作，Everline藉助從槓鈴仰臥推舉開始訓練程序，從對舊經典的轉變中汲取靈感。

「我喜歡仰臥推舉，」 Everline說，「我認為這與傳統的槓鈴鍛鍊有所不同。我一直在嘗試新事物。」

在沉重的仰臥推舉之後加上阻力帶，會給您的胸肌一個巨大的刺激——對於像Everline這樣需要經常差旅的人來說，它們是非常方便的旅行伴侶。

「使用阻力帶能給伏地挺身增加一定程度的阻力，並且它易於攜帶。只需將它放在背包中，然後在任何地方進行鍛鍊，不斷進行挑戰。」

Everline就是要挑戰自己。當被問到他認為哪一樣會先被耗盡，他的胸肌還是意志力時，他的解釋很簡單：「如果您有三組20個，我不在乎您是否停在8個，您仍然必須完成20個——您無論如何，您都要重復60次。因此，最終您的意志力和表現能力是同時被考驗的。一旦您開始了，自己決定要不要確保完成任務。」

結束動作3

•仰臥推舉：3組，每組10次

•阻力帶胸部飛鳥：3組，每組20-25次

•阻力帶伏地挺身：3組，每組20-25次