當我們為了減肥而開始運動之時，隨著經驗的積累，我們的運動方向就會慢慢地從有氧轉向力量訓練，因為力量訓練的形式簡單且多樣化，有著較強的目的性與針對性，不但可以有助於減脂，還有助於塑形與增肌，更有助於維持身體的健康，所以無論我們是否喜歡，無論我們的基礎如何，都建議大家重視力量訓練。
我們知道，在減肥減脂過程中，通過適當的力量訓練可以修飾局部的形態，從而達到塑形的目的，可以讓全身變得緊致並富有線條，可以增加機體的肌肉量，從而提升或者保持基礎代謝的相對穩定，進而更加有助於減脂，當然，力量訓練對於外形的影響可能是多數人群最為關注的一點，但是，這並不能否認力量訓練對於身體健康積極作用。
那麼，力量訓練對健康有著什麼樣的影響呢？我們不妨從生理與心理的角度來討論力量訓練對健康的意義。
力量訓練對有利於促進生理的健康
- 力量訓練可以增加全身的肌肉量，從而提升基礎代謝，這樣可以讓我們有效地避免肥胖和與肥胖相關的各種疾病，從而讓身體長時間保持著健康的狀態。
- 力量訓練可以對骨骼形成壓力，從而刺激骨骼的發育與生長，從而增加骨量預防骨質疏鬆。
- 力量訓練可以適度增加關節的活動范圍，加強關節的周圍組織，使關節的柔韌性和穩定性都得到提高。
- 力量訓練可以改善心髒血液循環系統，使心髒肌肉適度增長，進而提高心髒的工作效率，長期並規律地堅持力量訓練的朋友們，靜息心率會稍低於不鍛鍊的朋友。
- 力量訓練可以增加肺活量，可以使肺部氣體交換能力明顯提高，使呼吸肌適度發展， 呼吸深度增加，使全部肺髒都投入工作，而對於多數不運動的人群來講，在日常當中，只有3/4的肺髒工作。
- 力量訓練可以增加肝腎功能，使能量代謝和物質代謝能力提高，使得糖原儲備量適度增加，解毒能力有所提高。
- 力量訓練可以增加食慾，並促進睡眠，從而使得休息與運動進入良性循環。
- 力量訓練可以增加機體對外界氣溫的適應能力，堅持規律的力量訓練的人群，可以在短時間內適度提高體溫，從而對抗那些對溫度比較敏感的病菌，進而保持身體的健康。
- 力量訓練可以提高機體的抵抗力和免疫力，可以提高機體的抗氧化能力，減少疾病對身體的危害，並減少因為過勞或者是不良情緒對身體的氧化。
- 力量訓練可以提高中樞神經對骨骼肌控制的協調性和靈活性，從而提高整體的運動能力。
- 力量訓練可以提高機體的平衡能力與穩定性，從而降低跌倒的風險，這一點對老年人群更加重要。
力量訓練有利於促進心理的健康
- 力量訓練可以提高我們的認知能力，與感知能力，從而提高 我們認識事物的敏感性，從而促進我們思維能力的發展。
- 力量訓練可以提高我們的注意力，因為我們需要集中注意力去控制自己的動作與肌肉的收縮與伸展，從而培養自己的專注力。
- 力量訓練可以增強我們的意志力，因為力量訓練的過程並不是輕松的，有時甚至是比較痛苦的，堅持力量訓練對於我們的自覺性，自製性和堅持性都是一種挑戰。
- 力量訓練會提升我們的氣質與自信心，堅持力量訓練給我們帶來的不僅僅是相對理想的身材，更會提升我們的氣質並增加自信心，可以提高我們的力量感和自我效能感，從而提高我們完成其他事情的自信心。
力量訓練給我們帶來的這些好處或許不如外形的變化直觀，但是，如果我們能夠長時間地堅持，這些變化會在自己身材慢慢地體現出來，即使我們不會刻意為之，這些好處都會存在，我們或許感受不到自己的變化，但是我們卻可以在他人身上看到結果，比如我們所欣賞的那些健身達人們，他們除了擁有大家羨慕的身材以外，還擁有他們獨特的氣質與魅力。
所以，當我們為了減肥而努力，為了塑形而努力，為了健康而努力之時，除了控制好自己的飲食以外，還要堅持規律的運動，而在運動方面更建議大家把力量訓練重視起來。
作者：十月知行