當我們比較關注自己的身材之時，我們會發現，除去飲食與運動情況以外，胖與瘦還與年齡有關，比如很多已經步入中年的朋友們都正在面臨著發福變胖的問題，並且當他們胖起來之時，腹部的反應會比年輕之時還要大，而在減脂與塑形的過程中，腹部卻總是我們所關注的一個重點部位，當我們尋找原因之時，或許會更多地提高基礎代謝率而鮮少考慮其他問題，那麼，為什麼到了中年以後我們容易變胖呢，在胖起來以後為什麼會胖肚子呢，已經面對這些問題的朋友們如何改善當前的問題呢？下面就來聊一聊關於中年胖肚子的問題。
為什麼中年以後容易變胖？
第一：基礎代謝的下降。
中年發福這個問題我們並不陌生，當去了解其中的原因之時，第一反應可能就是因為年齡的原因而導致的代謝下降的問題，因為年齡是導致基礎代謝下降的一個客觀因素之一， 這一點並不可控。另外，除了年齡以外，我們的肌肉量也會在30歲以後開始下降，在40歲以後下降速度會加快，而肌肉量的下降也是導致基礎代謝下降的原因之一。而基礎代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，所以在飲食結構不變的情況下，就出現了熱量冗餘從而導致自己變胖。
第二：日常活動量的減少
相比基礎代謝的下降，活動量（包括日常活動與運動）的減少可能是變胖的主要原因，一來因為與年齡相關的代謝下降的幅度並沒有我們想得那麼多，二來是因為我們完全可以通過對一些可控因素的調整來提升自己的基礎代謝率，或者是讓基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態，比如良好的飲食習慣，堅持力量訓練來提高自己的肌肉量等。
而到了中年以後，我們會面臨著家庭與工作的雙重壓力，在家處於一個上有老下有少的階段，所以在工作當中要為了生活而忙碌，此時我們不會再向年輕之時那樣有心思關注自己以及自己的身材，同時家庭與工作當中的壓力就會導致我們吃得更多，同時我們又沒有太多的時間與精力去運動，而運動量的減少則是導致總體熱量消耗變少的主要因素，因為運動（包括日常活動）所產生的消耗的多少完全取決於自己。
為什麼中年以後更容易胖肚子？
腹部本來就是一個容易堆積脂肪的部位，當我們因為各種原因變胖之時腹部的變化就會非常明顯，尤其是男士們，而對於女士們而言，隨著年齡的增長與雌激素水平的變化，脂肪的堆積則會從臀腿部向腹部轉移，這一點對於更年期後的女士們更加明顯。
另外，長期缺乏運動與久坐不動，肌肉量的下降，腹肌張力的減少也是導致腹部脂肪堆積而出現大肚子的原因。
如何解決中年胖肚子的問題
腹部脂肪增多不僅會導致身材比例發生變化進而影響外形的美觀，更重要的是還會導致一系列潛在的健康問題，比如內髒脂肪增多和與之相關的血壓、血糖、血脂等問題出現，所以，讓自己保持一個健康的體脂率與良好的身材比例，避免中年發福變胖則會健康有著一系列積極的意義，那麼，如果避免中年發福並保持平坦的腹部呢？
第一：對自己多一些關注，及時止損
雖然到了中年以後，我們面臨的壓力會增多從而忽視自己，但是只要我們稍微地關注一下自己，及時觀察自己身材的變化，在發現有了變胖的趨勢之時做出及時的調整，要比胖起來以後再去減容易地多，所以，我們要時不時地測量一下體重，照一照鏡子觀察一下自己體型的變化，等等，然後根據自己的變化對飲食與運動情況做出適度的調整，這樣的小習慣可以很好地避免自己出現變胖的情況。
第二：合理飲食，規律運動
無論在什麼年齡階段，想要保持健康的體脂率，飲食都會起著關鍵性的作用，健康均衡的飲食習慣有利於讓我們保持著相對穩定的體重，所以任何時候關注自己飲食都可以有效地保持自己的身材，當然關注飲食所指的是膳食均衡，營養全面，不節食、不暴飲暴食，三餐規律，每一餐吃到7.8分飽。
在運動的選擇上，要積極主動地去尋找運動或者是日常活動的機會，在日常生活與工作當中，養成定時活動的習慣，養成能走路就不坐車的習慣，能夠自己完成的事情不藉助工具完成的習慣，這些不起眼的習慣則會讓我們消耗掉可觀的熱量。另外，每周給自己安排出3-4系統運動的時間，每次45分鍾左右，而至於運動方法，怎麼方便怎麼安排，因為這樣更有利於堅持，而無論什麼情況下，堅持都是最為重要的。
第三：重視腹部訓練來增加腹肌的張力
腹部訓練可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉並增加腹肌張力，可以塑造漂亮的腹部線條，所以，不要認為腹部訓練對於減脂的效果差就不去選擇，堅持規律的腹部訓練可以同樣是保持腹部平坦的有效方法，所以每周安排3-4次腹部訓練的時間，每次15分鍾左右就好，在動作的選擇上，可以不太難但至少要全面，根據自己的能力與腹肌結構來選擇四類動作就可以：針對於腹直肌上側的卷腹類，針對於腹直肌下側的抬腿類，針對於腹斜肌的轉體類，針對於核心的支撐類動作。
第四：保持良好的情緒與高質量的睡眠
在日常生活當中，我們要學會釋放不良情緒，壓力和不良情緒同樣是導致向心性肥胖的原因之一，不要讓自己被困在不良情緒當中，當自己面對不良情緒之時要有意識地做出調整，深呼吸、外出走走，找人傾訴、積極運動、轉移注意力等等都有助於釋放不良情緒、減輕壓力。
除了壓力以外，睡眠的質量同樣重要，因為良好的睡眠可以調整激素的分泌 ，可以幫助自己釋放壓力，保持代謝的穩定，讓自己有精力去運動，可以更好地控制自己的飲食，可以促進身體的健康等等的好處。
結束語
雖然說隨著年齡的增長，對於體重的控制的確不再向年輕時容易，但只要我們積極的應對，想要在中年以後避免腹部脂肪的堆積，保持纖細均勻的身材也並不是難事，關鍵在於自己能夠根據年齡以及自己體重與身材的變化做出積極的調整也應對，只要用心，任何年齡階段都可以讓自己保持一顆年輕的心，都可以讓自己擁有令人羨慕的身材。
作者：十月知行