走在減肥的路上，很多朋友的體重並不會像自己希望的那樣快速的下降，而是會在看到希望並以為自己要成功之時再次反彈，從速度上來看，體重會經歷一個快速下降、到慢速度下降、至停止再到反彈的過程，而我們的心情也會跟隨體重的變化而變化，從開始的欣喜到沮喪甚至會失去信心，在這個過程中只有少部分朋友會去反思並評估自己的減肥計劃，從而做出相應的調整，然後在不斷調整的過程中堅持下去，最終他們不僅減肥成功，還會保持下去。而對於多數朋友來講，總是會在體重波動的過程中回歸到起點，這是為什麼呢？
所以，下面就來聊一聊關於減肥速度的問題，為什麼我們的減肥速度會經歷一個由快到慢，然後再停止並反彈的過程呢？首先我們要知道，減肥速度是一個相對的概念，不同的人群採取同樣的方法，體重基數較大的人群會比較小的人群要快；男士比女士要快；年輕人群比老年人群要快；而對於個體而言，在減肥初期要比後面的速度要快，這也是非常正確的事情，其原因在於以下幾個方面：
為什麼減肥的速度會由快到慢？
第一：心理因素，動力會慢慢降低
減肥是一件需要依靠主觀意願的事情，當我們走在減肥的路上之時，總是會因為一些動力驅使，隨著動力的增強，我們的減肥行為就會從喊口號而步入行動，在行動開始的時候，我們的動力十足，並且還沒有面臨著各種阻礙，所以在這種強大動力的驅使下，我們就會更好地堅持，哪怕忍受著飢餓感，哪怕是辛苦地堅持運動。所以在這個過程中，熱量缺口很容易實現，並且所製造出來的熱量缺口還會比較大，因此，減肥的速度必然要快。
但是隨著時間的延長，當我們的體重慢慢下降之時，我們的動力就會減少，並且，還會由於長時的飢餓感與運動所帶來疲勞感等阻礙，我們的主動性就會下降，此時在飲食上不會再像開始階段那樣苛刻，在運動上也總是會找各種理由來迴避，各種因素結合下來，熱量缺口就會不斷地縮小，直到達到平穩，甚至是出現熱量過剩，而從減重的角度來看，其結果就是體重下降的速度越來越慢，然後停止，然後再反彈。
簡單地說，當有人在抱怨為什麼自己總是減不下去之時，其答案可以就是一句話，就是：沒有真的想減，因為減肥的成果可以完全取決於自己的意志和決心。哪怕是最終沒有把瘦下來的成果保持下去，至少也會經歷一個減重成功的過程。
第二：身體成分的變化，以及基礎代謝的降低
在減肥初期，隨著我們對飲食的控制與運動的增加，熱量缺口出現得比較容易，體重下降的也比較快，但是要知道，減掉的體重並不全是脂肪，或者說只有一小部分脂肪，其中多數為水分，還包括一部分肌肉。而肌肉的流失則會導致瘦體重下降，另外，與瘦體重相關就是基礎代謝，體重是導致基礎代謝下降變化的因素之一，體重基數較大的人群基礎代謝率會比較高，而隨著體重的下降，基礎代謝降低也是必然的事情，而基礎代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，所以從總體熱量消耗來看，即使自己運動量沒有變化，也會因為基礎代謝的降低而減少，因此從熱量平衡的角度來看，熱量缺口就會經歷一個由大到小的過程。所以我們減肥的速度就會從快到慢，然後再到平台期。
第三：機體的適應性
在減肥過程中，我們都會有一個新手福利期，在這個期間，即使我們方法的選擇不是那麼正確，即使自己並不是很努力，都會有一定的效果，但是隨著身體的適應其效果就會慢慢降低，此時如果想要把效果保持住，就需要更努力，比如再次控制飲食，並增加運動強度，但是，我們知道，在減肥過程中，不能讓熱量缺口過大，如果熱量缺口過大，就會導致代謝嚴重受損，從而陷入惡性循環。
接受減肥速度的變化，讓自己慢慢地瘦下來
所以，從以上三個角度來看，在減肥過程中，其速度由快到慢是很正常的事情，那麼，為了讓我們的減肥效果更好，並且在減肥之後把成果保持下去，就需要從心態以及方法上入手來解決這個問題。
第一：保持良好的心態
減肥並不是達到目的就算完成的事情，也不是一個快速的過程，減肥的最終目標不應該是瘦下來，而是在瘦下來之後保持下去，所以，我們要調整好心態，接受體重的波動以及變化，不要過於追求速度，讓自己以一個相對合理健康的速度瘦下來，一般一周減後果0.5-1KG左右即可，不要選擇一些快速減重的極端方法，這些方法會讓你快速變瘦，也會讓你快速反彈。
第二：保證膳食的均衡，合理控制熱量缺口
營養的全面均衡是維持身體健康的前提，即使是減肥過程中也不能過於控制，所以在飲食控制方面，所要減少的總體熱量攝入最好不要超過500大卡，此時有效的方法就是把日常熱量攝入減少到300大卡左右，然後再通過運動的方式來增加200大卡的消耗。這樣不但不利於堅持，更有利於健康。
第三：重視力量訓練來增加自己的瘦體重
根據自己的能力選擇可以做到的力量訓練，盡量以復合動作為主，並且保證充足的蛋白質的攝入，為肌肉的生長創造有利的條件，這樣可以在一定程度上增加瘦體重，而瘦體重的提高有助於穩定並提升基礎代謝率，從而增加日常總體熱量的消耗，盡管代謝的增加這個過程相對緩慢，但是這對於減肥成果的保持起著重要的作用。
結束語：
對於減肥而言，快並不代表好，相反，讓自己以一個相對平衡的速度慢慢地瘦下來，減掉的才是更多的脂肪，讓自己在減肥過程中不影響健康才是減肥所要遵循的前提，讓自己在減肥之後保持下去才是最終的結果。所以在整個減肥過程中，我們要接受體重的波動與相對緩慢的速度，做好進行持久戰的准備，讓良好的生活與運動習慣融入生活，這樣才會更持久。
作者：十月知行