在減肥過程中，我們都知道，想要讓自己瘦下來，其核心就是製造出熱量缺口，拋開疾病原因，不管用哪種方法只要能夠做到日常總體熱量攝入小於其消耗，就會瘦下來，所以我們可以單純地通過飲食來解決，也可以單純地通過運動來解決，也可以是兩者相結合的方式來解決。但是，從表面來看，減肥似乎只是與飲食與運動有關系，但是在飲食與運動的過程中，同樣會涉及其他方面的各種因素，比如我們最難做到的堅持，而是否能堅持下去，則會與我們具體所採取的方法有關，比如自己所採取的方法是否會對健康帶來損傷、是否會超出自己的能力、是否會受到各種條件的制約、等等。
所以，減肥看似只與飲食與運動有關，事實上，卻不限於飲食與運動，還會涉及到其他方方面面的問題，而這些問題綜合下來，想要減肥成功也就是一句話，就是培養健康的生活方式，包括合理的飲食與運動，而不是某種減肥技術。那麼， 如何培養健康的生活習慣呢，我們依然可以從飲食與運動入手來考慮問題。
第一部分：飲食健康
第一：飲食不能以犧牲健康為代價
對於飲食健康，我們都會或多或少地有著自己的看法，並且會大致相同，比如三餐規律，不要吃得太多也不能吃得太少，要保證膳食的均衡，要避免垃圾食物的攝入，盡量避免二次加工的食物，等等。而我們所知道的這些關鍵點，其實就是在減肥過程中最應該做到的點。
但是，當我們開始自己的減肥行為之時，則會背道而馳，因為我們會渴望自己瘦得快一些、再快一些，從而去選擇相對極端的方法，甚至是犧牲健康的方法，比如節食，能少吃就少吃，能不吃就不吃，而對於節食者來講，他們當然知道這種行為並不健康並且會傷害健康，但是當與快速減肥的心態做斗爭之時，健康被拋棄了。
這其中的原因最大的可能會是自己的僥幸心理與補償心理，簡單地說他們會想讓自己先瘦下來，然後在目標達成之後，再通過調整來彌補健康。但是很遺憾，快速減肥的成功不會讓你保持一輩子，如果把瘦下來作為最終目標的話，最終的結果就是反彈甚至還會更胖。並且在快速減肥過程中對於健康的影響很有可能就是不可逆的，所以最後，就是減肥失敗，並且給自己帶來一個相對不健康的身體。
第二：飲食所要滿足的不只是生理所需，還要滿足心理所需
當我們以健康為目標去控制飲食之時，的確可以通過對飲食結構的調整以及限制卡路里的攝入來達到身體健康與減肥的目的。但是，在這個過程中還要重視的一點就是心理所需，也就是說，飲食控制不能單純地滿足於生理所需，同時還要滿足於心理所需，如果當心理所需不能被滿足之時，飲食控制就會失去控制，越是控制就越是想吃，這種對食物極度的渴望會導致極端行為的出現，比如暴飲暴食。
吃是我們的本能，吃不僅會解決生理的上飢餓，還會讓我們產生愉悅感與滿足感，而當我們在面對美食而不能去吃之時，心理上的滿足就會被剝奪，這種剝奪會讓進食欲望更加強烈，從而突破意志力去進食，然後在心理得到短暫的滿足之時，又會面臨著負罪感，這種不良情緒體驗又會導致他們更傾向於選擇高熱量食物去吃，從而反復下去。
所以，從減肥的角度來看，節食行為並不能實現自己最終的減肥目的，哪怕中間會有短暫的成功，卻無法保持下去而面臨著反彈的問題。
第三：小結
在減肥過程中，良好的飲食習慣是有效減肥的前提，需要我們去調整飲食結構去限制總體熱量的攝入，然而再談進食總量。所以在這個過程中，我們要找到自己與食物之間的一個平衡，讓自己的養成良好的飲食習慣，並保持下去，綜合下來，其實可以用兩個前提來概括：
- 以健康為前提來調整自己的飲食結構，做到膳食均衡全面，吃健康的食物，這是為了滿足於正常的生理所需，以保證身體機能的健康；
- 然後以第1點為總的前提，在總體熱量得到控制的前提下，選擇自己喜歡的東西來吃，此時，在總體熱量得到限制的前提下，我們可以選擇任何自己喜歡吃的食物，這樣是為了滿足自己心理所需，從而讓飲食控制更好地持續下去。
第二部分：運動健康
堅持運動是健康生活方式的表現之一，能夠堅持運動的朋友無論是健康狀態還是身材狀況都不會很差，因為他們從運動當中收獲的好處，不僅僅表現在運動本身，還表現在自己的生活當中，因為運動本身除了可以促進健康與保持身材以外，運動還會增加自己的成就感與力量感，讓自己有信心做好其他的事情。
從減肥的角度來看，運動的積極強化作用還可以幫助我們更好地控制飲食，即使在運動之後自己的食慾會有所增加，但是運動的強化作用會讓我們更好地去評估自己的日常飲食，會讓我們根據自己的實際情況去調整並安排適合自己的飲食計劃，簡單的說，其原因就是不想讓運動白費，好不容易消耗點熱量，不能被幾口食物的攝入給抵消掉。
但是，當我們談起運動的時候，所想到的更多是運動給我們帶來的好處，然而凡事都有兩面性，運動也不會例外，合理的運動對健康有益，而不合理的運動則會危害健康，所以，在運動過程中，這也是我們一定要考慮的因素。所以，當我們想要通過運動來達到某種既定的目的之時同樣要注意以下幾點：
第一：即使是為了減肥，運動也要以健康為前提
在減肥過程中，會去尋找某種高效燃脂的運動方式，但是，燃脂效率高的運動方式往往風險也會更高，比如會導致運動過度，運動損傷等。所以，當選擇運動方式之時，並不是某種高效的燃脂運動，而是要根據自己健康狀態以及能力選擇適合自己的運動，這樣運動才會持續下去，才會讓自己在不影響健康的前提下達到減肥的目的。
第二：選擇運動同樣要考慮自己的喜好
自己喜歡的事情做起來並不會是負擔，運動也不例外，選擇自己喜歡的運動方式或者是自己喜歡鍛鍊的部位，可以更容易地把運動融入生活從而養成習慣，此時運動習慣的養成不僅會給自己帶來良好的心理體驗，從而更加期待下一次運動的到來，並且會使得自己去了解相關的運動知識，隨著經驗的增加與知識的積累以及良好的心理體驗，會驅使自己去嘗試新的運動方式，哪怕這種運動方式自己並不喜歡。所以，當自己有了運動意識之時，不要考慮太多，去按照自己的意願來運動就可以了。
舉一個簡單的例子，就是練腹，因為很多朋友在減肥過程中都非常希望把大肚腩減掉，我們知道，在想要減肚子之時，主要做的應該是全身性減脂，而並非腹部訓練，但是，在具體的實施過程中，很多朋友減肚子的行為就是從腹部訓練開始的，哪怕這並不正確，不過不正確並不代表沒有用，比如在自己的腹部訓練過程中，為了讓效果更好，我們就會去搜集相關的信息來擴展自己的知識，此時在減肚子這個願意的驅使之下，我們就會從腹部訓練開始轉移到嘗試其他的訓練方法，從而讓自己的運動或者是訓練走向正軌。
第三：小結
堅持運動不但有利於身心健康， 還有利於體重的減輕與保持，但是想要讓運動這種行為保持下去，就不能讓運動成為負擔，而是要讓運動融入生活，此時就需要我們健康並愉快地去運動，所以選擇自己喜歡的運動方式，或者是自己喜歡鍛鍊的訓練部位對於之後的堅持會起著重要的作用，並且隨著自己運動時間的積累，我們的運動面就會不在自覺當中擴大，此時運動就會成為生活當中的一部分。
總結：
在減肥過程中，當我們面臨著方法的選擇之時，我們會傾向於從飲食與運動入手，當然這並沒有錯，但是，如果在飲食與運動的過程中，我們的選擇過於極端，則會帶來不良的後果，不但不利於減肥，還會危害健康。
所以，我們不妨換一個思路來解決，就是把良好的飲食與運動習慣融入生活，養成健康的生活方式，以健康為前提去實施自己的減肥計劃，這樣，過程雖然緩慢，但是會持續長久。
作者：十月知行