當我們對自己的身材不滿意而提出新的要求之時，我們的減肥行為就即將開始了，但是對於不同年齡階段的人群而言，會因為目的的不同而影響到方法的選擇，對於老年朋友而言，他們所選擇的方法一般比較健康，在飲食上會更多地選擇健康的食物，在運動上能夠更好地堅持，因為他們的最終目的並不是讓自己變得有多瘦，而是讓自己的身材更加健康；而對於年輕朋友而言，他們更有可能選擇一些簡單粗暴的方法，甚至這些方法會影響到自己的健康，因為他們的目的是讓自己盡可能快地瘦下來。
但是，當我們想要開始或者是已經開始減肥之時，就應該知道，減肥是一個漫長的過程，任何可以讓我們快速瘦下來的方法都會對健康帶來一定的影響，並且即使是在短時間內瘦下來，也不會長久地保持下去，反彈只是時間問題。這還不算，快速減肥給我們帶來的最大影響就是健康，甚至有些健康危害還是不可逆的。
所以，當我們有了減肥的意識並為之行動之時，選擇健康的方法讓自己緩慢但相對平衡地瘦下來，並且保持下去，這才是最重要的，那麼，想要做到這一點，我們就要避開一些誤區，從而讓自己少走一些彎路，對於減肥而言，少走彎路就相當於走捷徑。因此，下面就來聊一聊在減肥過程中，我們會遇到的一些誤區或者說是常識性的錯誤。
誤區一：少吃多動就能瘦
飲食與運動的確是有效且安全的減肥方法，其中的道理是通過飲食來限制總體熱量的攝入，然後通過運動增加日常熱量消耗，從而實現熱量缺口，我們就會慢慢變瘦，這一點的確沒有錯。
但是在具體的實施過程中，很多朋友則認為熱量缺口越大越好，因為這樣會瘦得很快，不過，當熱量缺口過大之時就會導致基礎代謝受損，當熱量缺口大於1000大卡之時，基礎代謝就會嚴重受損，而基礎代謝的降低則意味著日常消耗的變少，所以當我們為了讓自己快速瘦下來而拚命節食之時，不但會影響到健康，還會影響到基礎代謝，此時熱量缺口不會像自己想像得那樣大，甚至還會出現新的平衡，從而導致吃得很少也瘦不下來的情況出現。
所以在減肥過程中，合理的熱量缺口應該在500大卡左右，而形成500大卡的缺口最好的方法就是通過飲食的控制來減少300大卡的攝入，還有一個前提就是保證營養的均衡，然後再通過運動來增加200大卡的消耗。
誤區二：少吃多餐可以提高基礎代謝
少吃多餐可以提高基礎代謝的說法主要是關於食物熱效應而言，但是，我們要知道的是，從熱量消耗的角度來看，食物熱效應所產生的消耗只占總體消耗的10%左右，所以，即使通過少吃多餐的方式來提高食物熱效應，所起到的作用幾乎可以忽略不計。
另外，少吃多餐也很可能讓我們吃進更多的熱量，因為當我們面對食物之時，此時我們面對的是心理上的滿足感，當面對食物而不去吃之時，我們就會形成心理上的缺失，為了彌補心理所需，即使不餓我們也會吃進不少的東西。而我們應該知道，當我們談到飲食控制之時，所要控制的是總體熱量攝入，而不是進食的時間與頻率。
所以，如果沒有少吃多餐的習慣，不必為了減肥而採取這種方式，養成規律的進食習慣並均衡飲食，控制好總體熱量的攝入配合規律的運動會更健康。
誤區三：不吃脂肪就可以變瘦
低脂飲食或者是素食可以讓我們變瘦嗎？有部分朋友會認為吃進去的脂肪就會在體內存儲起來從而導致自己變胖。的確當熱量過剩並且過剩的那一部分脂肪占比比較高之時，多餘的脂肪就會直接變成脂肪存儲起來。但是從減脂的角度來看，主要還是要看熱量缺口，而不是吃什麼與不吃什麼。
並且，脂肪是人體所必需的營養元素之一，它的作用不僅是提供能量，而且還能促進維生素A、D、E、K等脂溶性維生素、類胡蘿卜素等特殊食物成為的吸收。所以長期的低脂飲食就會導致營養不良從而影響健康。
所以在飲食結構當中，不但不能迴避脂肪，還要保證脂肪的攝入，一般情況下，每天每千克體重要攝入0.3克左右的脂肪。
誤區四：低碳飲食可以變瘦
說低碳飲食可以減肥的原理在於，當降低碳水的攝入之時，身體就會通過消耗脂肪來供能，從而實現減肥的目的。但是，低碳飲食並不能代表日常總體熱量攝入能夠得到控制，也就是說低碳飲食不能保證熱量缺口的出現，不但如此，長時間碳水攝入不足還會導致機體免疫力降低從而容易生病，會導致肌肉流失從而影響基礎代謝，會影響到我們的情緒從而感覺不快樂，並且低碳飲食甚至還會影響到我們的壽命。
當然，高碳水的攝入也的確是導致變胖的因素之一，同時高碳水的攝入同樣會影響健康，所以在減肥過程中，我們要適當限制碳水的攝入，讓碳水的攝入比例占據總體熱量消耗的45-55%之間比較合適，並且在碳水的選擇上要加入適當的粗糧會更好。
誤區五：不重視蛋白質的攝入
蛋白質同樣是三大營養素之一，足夠的蛋白質的攝入不但可以為肌肉的生長提升良好的營養，還會增加飽腹感，從而不會因為飢餓吃進更多的東西。在減肥過程中，越是控制飲食越應該重視蛋白質的攝入。但是這一點卻往往被忽視，因為我們的關注點更多地集中在了碳水與脂肪上面。
所以，當我們調整自己的飲食結構之時，一定要重視蛋白質的分配比例，並且還要將蛋白質分配給每一餐，因為這樣可以更持久地增加飽腹感，從量上來看，一般建議每餐蛋白質的攝入不少於30克。
誤區六：堅持有氧運動就可以擁有完美的線條
跑步或者是其他形式的有氧運動，的確，當運動時長和強度達到一定的要求之時（一般為中等強度運動45分鍾左右），可以消耗掉可觀的熱量，從而與飲食相結合來製造出熱量缺口，所以有氧運動的確是良好的燃脂運動。
但是，長時間有氧運動的缺點在於，由於運動時間比較長，在消耗熱量的同時還會導致肌肉的流失，這對於有著減脂需求的朋友們來講，是最不願意看到的結果，並且有氧運動並不能幫助我們達到塑形的作用，想要塑形，還要進行力量訓練才可以。
所以，當我們選擇有效的運動方式之時，最好的方法是將力量有氧運動結合起來，或者是隔天進行，或者是在力量訓練之後再安排30分鍾左右的有氧運動。
總結：
當我們想要通過努力來達到減肥的目的之時，控制飲食與堅持運動沒有錯，但是其中的問題在於我們方法的選擇過於片面或者說是極端，要知道，有效的減肥方法在於，控制飲食也要保證膳食的均衡，堅持運動則應該選擇多種運動方式。當我們的關注點過於向某一點集中之時，我們的方向就會發生變化，從而影響整體的減肥減脂效果。而以上這些誤區是在減脂過程當中非常常見的，甚至是常識性的誤區，所以當我們想要減肥減脂之時，先了解相關的知識點再開始，我們的減肥之路或許會更順暢。
作者：十月知行