耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。
上面的女性是來自西班牙的美女，健美的體型，看不到一絲贅肉的肌肉大腿，腹肌清晰可見，處處體現她是一位不俗的女性。
瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette Aranguren）是一位西班牙健美冠軍，並且是一位頂級的IFBB職業健美選手。於1979年出生，今年43歲了，但她依舊青春和健美，肌肉線條完美。
瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette Aranguren）是一名西班牙人，IFBB Bikini Pro、健身模特和私人教練，身高158cm，體重150斤，2014年獲得西班牙160厘米以下健身比基尼冠軍；2017年Miami Muscle Beach Pro，IFBB比基尼，第13位；勞德代爾堡杯比基尼組，第十二名；力量之翼芝加哥職業球員，IFBB比基尼，第六名；2018獲得San Marino Pro，IFBB比基尼，第七名；Veronica Gallego，IFBB比基尼，第16位。
瑪麗亞從大學開始健身，最喜歡的一些運動是有氧運動和舉重訓練。特別是，她喜歡休息時間短且強度高的HIIT鍛練，而力量鍛鍊則塑造她的身材曲線。
下面貓老師健身分享瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette Aranguren）常在健身房訓練的臀腿力量訓練供大家參考：
建議：以上6個臀腿力量訓練，每個動作做4組，每組11個。
對於女性來說，臀腿力量運動可以增加臀部和腿部的肌肉含量（因為是大肌群），從而提高人體的基礎代謝，對於減脂瘦身來說也是非常重要的。
如果正確執行臀腿鍛鍊，也會鍛鍊並增強核心力量，堅強的核心在生活的各個方面都很重要，且對於在健身運動以及許多其他體育活動中表現出色很有幫助，加強臀肌，臀部屈肌和核心也可以幫助預防下背部疼痛。
他們去健身房體驗揮汗如雨的快感，願意付出時間來體驗健康的過程，並不會用下班很疲憊來做推辭，他們願意這麼做只是出於熱愛，健身是帥氣的肉體真正的打開方式。
對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢；對身材的塑造和管理，本質上是就是對欲望的克制，也是學會延遲滿足的過程。