人們對於健身的認識越來越深刻，很多女孩深深地意識到，僅依靠節食減肥的方式，來打造身材的時代已經一去不復返了，通過健身鍛鍊才能真正掌控自身的形體，不僅曲線非常的完美，還能培養優雅高貴的氣質。

一起來認識一下我們今天的女主人公，來自廣東的97小姐姐非常喜歡塑形美體，高挑的身材，精緻的面容，讓她在出生時就贏在了起點，但是張宇小姐姐並沒有因為先天條件優越就沾沾自喜，她對於自身的要求依舊十分嚴格，畢業於藝術管理系的她對任何事都力求完美，這其中當然包括自己的身材。

在大學期間張宇就對自身要求嚴格，按時按點完成學業任務，同時在業余時間堅持健身鍛鍊，因為擁有很好的身材底子，所以她的努力很快收到了回報，身高172的她高挑自信，但是體重也達到了驚人的130斤，雖然體態還算勻稱，但是多餘的贅肉依舊惱人，所以她開始了對自己的嚴苛健身特訓。

常嚴格的訓練計劃包括飲食和訓練的雙重標准，飲食上秉承低熱量、高蛋白的原則，瓜果蔬菜更是不斷攝入，訓練上將有氧減脂有無氧力量結合在一起，在短短的兩個月的時間，她成功地減掉了16斤！，完美將美貌和才華集於一身。被網友們稱為「珠海張雨綺」。

很多妹子懼怕力量訓練，害怕自己一不小心就會練出健碩的肌肉，其實這樣的擔心完全不必要，大圍度的肌肉訓練不易，恰到好處的肌肉讓曲線更加迷人，下面這組健碩訓練動作組，不僅可以提升體內的肌肉含量，還會讓你的皮膚更緊致有彈性，讓你的身材線條非常有型，趕快加入練習吧。

動作一：坐姿側彎

左右為一組，共兩組，緩慢的吸氣，睜開雙眼，雙手側平舉，吸氣時手臂帶動身體向右移動，右手向下輕推瑜伽墊，身體向右側側彎，雙手向斜上方伸展，眼睛看向左上方，吸氣右手推地起身，呼氣換側練習。身體向左拉伸腹部側腰，眼睛看向右上方，再次吸氣時回正，呼氣進行第二組練習，盡可能的舒展手臂，吸氣時身體回正，再一次呼氣進行左側側彎練習，去感受右側腋窩的伸展，吸氣讓身體回正，還原簡易坐姿。

動作二：三點支撐脊柱屈伸（左）

慢慢伸回右腿，換到左腿伸直，左腳尖支撐地面，來做脊柱的屈伸運動，吸氣准備，吐氣開始，卷尾骨，收腹部，收下顎，吸氣挺胸口、翹尾骨，眼睛向遠處看，吐氣收腹部弓背，堅持完成6次練習。吸氣挺胸，吐氣脊柱一節一節運動，吸氣脊柱一節一節伸展，把左腿盡量的向外伸直，腳尖輕輕地點地，繼續保持吐氣，肚子要向內收緊，吸氣的時候後背收緊，呼氣弓背，眼睛看向肚臍，吸氣挺胸，吐氣脊柱一節一運動，慢慢收回把背挺直。