隨著人們生活水平的提升，我們的日常需求不再滿足於吃穿住行，越來越多的人將視線投向了健康與健身，人們追求強健體魄的需求越來越強烈，同時健身也不再神秘，它正在被更多的人所了解，不僅是男性，即使是身體柔弱的女性也走進了健身房，通過訓練、拉伸、運動等一系列方式塑形美體，雕塑更完美的自己！

健身的風氣越來越明朗開放，現在你走進健身房隨處可見女生的身影，很多女生的健身成效甚至一點也不弱於男生，有喜歡減脂瘦身的無氧運動，更有渴望核心力量的擼鐵女神，今天我們故事的女主人公並不是一位金剛芭比，但是她絕佳的臀腿比例、凹凸有致的性感身材，比之健身擼鐵更加不易。

自於韓國的Grace Kim今年只有21歲，但是別看她年紀小，她在健身道路上已經堅持了4年有餘，從最開始的無氧訓練開始，她的身材逐步向纖細與苗條發展，但是一定時間過去後，她發現纖細的平板身材並不是自己想要的，於是她開始進軍」無氧器械區「，通過深蹲、擼鐵、硬拉等方式鍛鍊蜜桃臀、馬甲線等。

現在的Grace Kim身高168厘米，體重卻達到了驚人的130斤，更令人稱奇的是她的全身上下沒有一絲贅肉，完美的腰臀比例讓無數人羨慕不已，平時的Grace Kim除了健身塑形之外，還非常喜歡在網上分享自己的心得體會，因此她在某些平台上的粉絲已經達到了10萬之眾。

Grace Kim天生一副高顏值，但是並沒有因為先天條件踏步不前，在健身運動上她總是對自己高標准、嚴要求，沙漏身材甚至不遜色於歐美女生，她所追求的就是那種突出的曲線美，完美腰臀比例讓人垂涎不已。

如果你也想擁有這樣同款的身材，2式健身動作你需要每日堅持練習，幫助你輕松get同款身材，下面我們就來簡單的介紹一下動作要領，緊致臀部，纖細雙腿。

動作一、臀部左右移動：

收回左腿，讓我們來到臀部左、右移動的運動，臀部向左側做弓背，再慢慢還原，向右側做，雙手推墊子，收回，向左側，有誰靠近腿部弓背。臀部向右側坐，左手靠近腿部弓背，讓雙手能放在一個你很舒適的位置，左右交替，弓背低頭，繼續向左側眼睛看向肚臍的方向，弓背向後，慢慢收回。

動作二、坐姿脊柱伸展：

我們收回雙腿，坐到墊子上，雙腳呈平行位置踩到墊子上，雙手臂在背部後側，指尖向外支撐住，肩膀遠離耳朵准備開始，先弓背，再挺胸口，眼睛向上看。保持深深吸氣，呼氣的時候低頭、收下巴、收肚子，深吸氣肩膀原理耳朵，脊柱伸展，吐氣慢慢放鬆下來，肚臍去找腰椎，最後1次深吸氣打開胸腔，眼睛向遠處看，再慢慢收回。