說起女星、瑜伽健身女神或者是網紅，我們最愛用纖細的腰身、修長的美腿來形容，似乎只有瘦、纖細、苗條才是「美」的代名詞，其實你知道嗎？大碼身材如果管理得當（健身塑形），也可以塑造出非常優雅迷人的曲線，那麼我們今天就來討論一下，關於大體重的健身女神，你是怎麼看的呢？

來自巴西的模特BumBum就是一位瑜伽健身女神，但是她的體重卻達到了驚人的130斤！如果以我們的審美來看，這樣的體重根本不配稱之為女神，她並沒有我們傳統思維中對於美女的印象，諸如纖細的腰身、修長的雙腿、蓮藕般的玉臂等等，這些統統沒有，她所擁有的的是緊實上翹的臀型，大圍度的雙腿，力量與美的結合。

其實我們不光是東西方審美的差異，任何人對美的定義都是不同的，但是我們僅僅是糾正傳統的思維認識，大體重的瑜伽健身女神未必就不美，體重與美之間並不能劃等號，BumBum雖然體重達到了130斤，但是全身無一絲贅肉，身材曲線更加凹凸有致，你能說這不是一種美嗎？

女性為什麼要練臀？

女性健身大多數是追求身材的曲線美，所以臀部就成為了訓練過程中的重中之重，緊實的臀部肌肉不僅可以提升下背部、腰部的支撐力和穩定性，同時能使得你的腰部線條更加清晰，腰臀之間的比例達到高點，同時飽滿結實的臀肌可以讓臀型上翹，身材的「凹凸感」更加明顯，女人韻味更加充足，這就是練臀的好處。

身材最重要的是管理而不是管制，練好每個部位之後才能完整的組合在一起，蛻變成人人羨慕的完美的身材，精心准備一套腰臀合練的動作體式，感興趣的話就收藏起來吧。

動作一、四足骨盆畫圓：

慢慢收回，雙手在肩的正下方支撐，膝關節在髖的下方，准備來做骨盆的畫圓圈，骨盆從右側向左畫圈，然後整條脊柱跟著一起運動，向右側挺胸，向左側拱背，讓身體跟著骨盆一起移動起來，找到一個你很舒適的狀態。接下來進行反方向練習，向左、向右，可以自然放鬆的來完成這個動作，拱背脊柱伸展，拱背伸展時候吸氣，拱背的時候吐氣，最後1次，慢慢還原四足跪撐。

動作2、俯臥肘撐肩膀畫圓（左）：

來到俯臥的位置，雙手手肘在肩部的正下方，雙腿屈膝，腳跟並在一起，腳尖向外打開，准備來做左側的畫圓，肩關節由內側向外畫圈，完成12次練習。頭頂向上抬起，不需要想太多，只需要感受肩部的轉動即可，增加幅度是先聳肩，再打開，再沉肩，撐起，繼續，感覺肩部是柔軟的、靈活的。聳肩再打開，下沉，腹部微收，繼續保持這個動作，向外畫圈，撐起肩膀遠離耳朵，還有最後1次，聳肩、打開、向下沉。