隨著社會的發展物質水平的提高，我們對生活質量有著更高的要求，對自己的容貌和身材的要求更加嚴格，因此越來越多的女生還是走進健身房，想要通過健身來塑造更加完美身材，這是一個非常好的發展趨勢，通過健身獲得好身材的同時也會收獲一個健康的身體。
今天給大家介紹一位超甜的白俄羅斯與蒙古，俄羅斯，波蘭四國混血兒，她叫Anastasia Cebulska，1995年出生，年僅19歲來到浙江大學開啟留學生涯，對中國的喜愛從小就根深蒂固，中國文化吸引著她一畢業就毅然決然的留在了中國，還給自己取了一個中國名字叫秦妃。
秦妃大眼睛、高鼻樑，五官長得立體、協調，雖然平時沒有濃妝艷抹，卻依然美的閃閃發光。除了有著超高顏值，身材也是性感迷人，秦飛身高172厘米，體重48公斤，前凸後翹的好身材，讓她看起來更加的端莊華麗。她曾說過「沒人知道你的口紅是迪奧還是香奈兒，但你腿粗還是腿細，翹臀還是不翹，三米之外就看到了」。
對自己的要求從不鬆懈，秦妃一直保持著運動的好習慣，在健身房一泡就是好幾個小時，並且分時間段給自己制定訓練計劃，除此之外，她對中國的美食也頗有研究，對減脂餐更是精通，高強度的自律，才成就了如今的好身材。
健身是一件什麼時候開始都不晚的事，健身可以成就你理想中的身材，通往變完美的道路上必定不會一帆風順，唯有堅持會讓你擁有更多，對於我們也是如此，沒有什麼天生麗質，長相可能先天優勢會非常明顯，身材的好壞，完全可以由自己掌控，對於女生而言，身材不夠好，絕對是後天對身材的關注度不夠，或者不夠努力，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，得到別人羨慕的目光。
箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。
跪姿伏地挺身
身體採用俯臥，雙手相距是肩寬1.5倍，放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈60度左右夾角，收緊肩胛骨，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起，過程中身體穩定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。
相撲深蹲：
雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。
跪姿後抬腿：
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
我們在訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。