擁有一個好身材是每個現代人的夢想，而堅持健身無疑是塑造好身材最有效、最廉價的方法，當然想要通過健身獲得更加完美的身材，除了需要年復一年的堅持以外，還需要一個相對科學的方法，這樣才能夠避開誤區，更加高效的的練出好身材，那麼接下來健身教練Paul就為大家帶來幾個常見的健身常識，能夠幫助我們少走彎路。

第一、想要塑造好身材，需要三分練，七分吃

我經常聽到很多新手會說這樣一句話，那就是「我健身的目的是為了吃得更多，還能保持好身材」，其實再刻苦的訓練也無法彌補飲食上的放縱，尤其是減脂，我們知道脂肪是熱量剩餘的產物，因此想要更好地減脂，就需要在飲食上控制熱量缺口，運動為減脂帶來的好處在於，可以幫助我們提高肌肉含量，在減脂過程中可以讓我們盡可能地保留肌肉減少脂肪，使身體成分發生改變，從而讓身材變得更加有型，但如果靠運動消耗的熱量來抵消飲食攝入的熱量完全做不到。

比如跑步一小時大概消耗600卡左右熱量，而一個就有512卡左右的熱量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要運動以外，還需要讓飲食更加健康，通常我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，同時還要注意低油低鹽。

第二，流汗不意味脂肪在燃燒

很多小夥伴兒們也是這麼認為，出汗越多，減脂的效果就越好，趁著夏天的炎熱，多出點汗，減肥效事半功倍，其實出汗多少與減脂效果並沒有直接的關系，人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身體出汗的最大作用是調節體溫。

而影響脂肪分解的因素只有運動的強度和持續時間，與是否處於熱環境下運動並沒有沒有關系，也就是說，保持相同的運動強度和時間，出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝，而且當脂肪分解後的最終產物，85%由呼吸排出，15%由體外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要減脂我們要通過對飲食的管理來控制熱量的攝入，製造熱量缺口從而讓身體調動脂肪參與消耗，這樣我們身材才會慢慢瘦下來。

第三，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，無法互相轉化

我們想要通過健身來減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量，因為肌肉的密度相對較大，這樣的改變會讓身體看起來更加有型而且皮膚更加緊致，而這一改變是獨立進行的，並不是脂肪變成了肌肉，很多人停止訓練後，脂肪會不斷增長，因此就會有人覺得停止訓練後肌肉變成了脂肪，其實這是因為在訓練的過程中身體會消耗更多的熱量，所以吃得多一點並不會讓脂肪增加，但停止訓練後食慾卻沒有降低，身體的消耗熱量的能力會大幅減少，每天攝入的熱量會大於消耗的熱量，導致脂肪堆積。

因此當我們停止訓練後，也要相應地調整飲食，減少熱量的攝入，這樣脂肪就不會過分堆積。當然，長時間不進行力量訓練，肌肉一定會流失的。

好了以上就是健身教練Paul要為大家介紹的三個健身的常見錯誤，對於健身新手而言非常容易走彎路，健身先健腦，這樣才能夠避開誤區，更加高效的的練出好身材。