隨著社會的不斷發展和進步，女性對自身的身材要求也是逐漸提高，夏天的一步步逼近，讓不少女性朋友們成群結隊的走進健身房，但是理想過於美好，現實卻給了很多人當頭一棒，自律成為了很多半途而廢健身者的難題，天上從來都不會掉餡餅，不付出比常人多的努力，就得不到超出常人的成果。
今天給大家介紹一位來自北京的女孩，他的，名字叫葉彤，1997年出生，180CM的身高，體重69KG，高挑又十足的性感。在2018年舉辦的MuscleMania中國站比賽中，她拿下了女子比基尼公開D組的第一名，受到了觀眾和評委的一致好評和連連稱贊。獲得了諸多榮譽的背後，總是離不開背後的付出與努力，健身成為了她生命當中不可或缺的一部分。
從之前的「一天不練就難受」，到後來的越來越喜歡，逐步的熱愛，讓葉彤找到了堅持下去的理由。在健身這方面，她嘗試了多種多樣的運動方式，很多女生排斥的力量訓練，在葉彤眼裡視若珍寶，對跆拳道也是喜愛有加，這一切，都是為了能有更好的塑形效果。
身材不好，就好好去練，健身這個事兒沒有辦法走後門，也無法別人替代你去完成，羨慕別人的同時，想一想自己又付出多少呢，老天可能沒有給你理想的五官，但是身材可以成為你後天的驕傲！
我們羨慕好身材的同時也要為之付出努力，只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來健身教練Paul就為大家介紹一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
跪姿伏地挺身
身體採用俯臥，雙手相距是肩寬1.5倍，放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈60度左右夾角，收緊肩胛骨，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起，過程中身體穩定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。
跪姿後抬腿：
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
側支撐髖外展：
身體採用側臥位，手側撐在於自己膝蓋同高度的凳子上，屈肘支撐身體，上面一隻手摸著耳朵，保持你的身體挺胸收腹，下腿屈膝跪在地上支撐身體，不要塌腰， 上腿保持伸直，然後依靠臀部發力帶動上側腿向正上方抬起，並且保持伸髖狀態。
寬距深蹲：
身體採用站立姿勢，雙腳寬距打開，大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴托在胸前，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行起身站起至身體直立，動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。