女生都是愛美動物，對於女生而言，再好看的臉蛋也沒有一副完美的身材更加吸引人，畢竟臉再美也只不過是身體的七分之一，而那些同時擁有精緻的面容和性感火辣身材的女生就註定被大家所喜愛，這也是每一個女生都夢寐以求的樣子，今天健身教練Paul就為大家介紹這樣一位女生，通過自己的努力，活成了大家心目中理想的樣子。
這位健身達人名字叫做維多利亞，1983年出生的她今年已經38歲了，是一位來自美國弗尼亞州的一位健身模特，立體的五官，高冷的長相，感覺能拒人於千里之外，給人一種高不可攀的錯覺，維多利亞並不是土生土長的美國人，而是出生在敘利亞，很小的時候跟隨父母定居在德國，難怪長相上有一種中東特有的味道。
維多利亞不僅顏值出眾，身材更是火辣性感，成為很多明星最想擁有的身材，傲人的D罩杯上圍，飽滿圓潤的翹臀，再加上緊致纖細的腰身，讓她的身材看起來凹凸有致，曲線迷人，雖然身上的脂肪含量並不少，但每一塊脂肪就像聽話似的，長在了該長的為位置上，這些脂肪不僅拖身材的後腿，反而讓身材看起來更加性感。
並且她的身材也稱為了美國健身屆的標杆，她的社交帳號上吸引了百萬粉絲，其中不乏有一些知名健身達人和影視明星，堪稱明星們的偶像，當然能夠擁有如此完美的身材絕對不是天生麗質，而是經過後天的不斷努力，在很小的時候維多利亞就已經養成了非常好的運動習慣，網球，跑步，游泳都是她的最愛。
到了大學以後，她希望畢業後能夠成為一名模特，於是她開始刻意的通過健身來塑造自己的身材，這一時期她更加側重於力量訓練，尤其是對於臀部訓練格外重視，也正因如此，她的臀部如此飽滿圓潤，如今的她已經38歲，對於女生而言，年紀越大身材就越容易走樣。
為了能始終保持著完美的身材，她的訓練變得更加刻苦，她無論工作再忙，每周都會訓練5次以上，並且每次訓練時間都會超過2個小時，也正是如此自律和努力，讓她能夠隨著年齡增長，身材反而變的更好，真是讓人羨慕，我們羨慕好身材的同時也要為之付出努力，只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
箱式深蹲
背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
伏地挺身：
肩胛骨固定，腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放。
高抬腿 後踢腿交替
雙腿與肩同寬站立，大臂貼近身體，雙腿交替向前提膝抬起，然後雙臂向後，再交替向後踢腿。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。