衰老是一種自然規律，我們無法改變，懼怕衰老似乎是人們刻在基因里的本能，對於女生這種愛美動物來說更是如此，因為女生太在意自己的美了，畢竟年紀長一歲，或許皺紋就又會多一條，身材就會變得糟糕一些，每個女生似乎都希望自己停留在20歲。
而總有一些人能夠無視年齡，任憑時間流逝，身材和容貌依然停留在20歲的年紀，今天健身教練Paul就為大家介紹一位凍齡阿姨，雖然今年已經64歲，但身材多年不變如20歲少女，真是讓人羨慕嫉妒恨。
她叫陳美鳳，來自中國台灣，1957年出生的她今年已經64歲了，生活中大多數60歲以上的女生，早已經不再愛美，滿臉皺紋，開始准備頤養天年，而對於陳美鳳開說64歲還是正青春，並且身材和顏值絲毫不輸年輕人，她也憑借著逆生長的身材被廣大網友親切的稱為「台灣最美老太」。
如果不告訴年齡，看到這些照片，你完全不可能猜到照片中的這位美女是一個64歲的女人，這樣的身材狀態，真的很難開口叫她一聲「奶奶」，叫姐姐完全沒有違和感，在她的臉上和身上你完全看不出任何歲月的痕跡，整個人皮膚緊致，水嫩，沒有任何下垂和鬆弛的情況。
這樣的身材，和20歲少女沒有任何區別，當然能夠保持如此完美的身材，與她生活中的自律密不可分，生活中她有著三十多年的運動習慣，並且這三十多年來飲食控制的非常嚴格，幾乎從來沒碰過高油高熱量食物，也正因為如此，才讓她的身材保持得如此完美。
雖然衰老是一種自然現象，我們無法改變但我們完全通過後天的努力讓這個過程變慢一點，甚至停止，這位64歲奶奶就是最好的例子，那麼對於我們而言，如何才能對抗衰老呢？接下來健身教練Paul就為大家帶來一些建議：
如何對抗衰老？
調整睡眠
睡眠對於對抗衰老的影響非常大，規律的作息時間和習慣，對身體的各個激素分泌至關重要，充足的睡眠時間可以保持身體大多數激素水平都處在一個相對穩定的水平，有利於身體細胞的代謝和修復，對抗衰老有非常大的幫助，所以我們每晚盡可能的的22:00前入睡，並且每天保證7-9小時的睡眠時間。
飲食合理、均衡
飲食方面可以多吃一些抗炎症的食物比如全穀物；多吃蔬菜和水果，這是我們重要的維生素和抗氧化劑來源；增加高質量脂肪的攝入，比如不含飽和脂肪酸堅果，要減少飽和脂肪，比如大多數的植物、動物油。
加入運動：
許多研究都已經表明，骨密度和肌肉量有直接關系，肌肉量的增長，也會使骨密度提高，所以加入力量訓練，可以有效地延緩骨密度降低的同時提高肌肉含量，使身體能鎖住水分，因為肌肉中80%的成分是水，也會讓形體美麗。
為了保證身體的脂肪含量適中，在進行力量訓練的同時，還要加入一些有氧訓練，有氧運動不僅可以幫助我們有效的控制脂肪，還能提高心肺功能，減少心腦血管疾病的發生，跑步，游泳，舞蹈，桌球球，羽毛球，登山，都是不錯的有氧運動。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，我會持續分享健康和健身相關的基礎常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。