減肥無疑是當下最為熱門的話題，提到運動減肥，我們第一個想到的運動項目就是跑步了，在中國，跑步的普及和喜愛程度比任何運動都要高，尤其在疫情以後，國內的小夥伴們越來越重視自己的健康和體育鍛鍊，而跑步無疑是眾多項目中最簡單、最樸素以及門檻最低的運動，尤其對於新手減肥達人來說更是不二選擇。
而很多想要通過跑步減肥的小夥伴都會需要這樣的問題，那就是堅持跑步幾個月了，可體重就是沒有變化，出現這樣的問題，很大程度上是因為你並沒有搞懂如何減肥，今天就跟隨健身教練一起聊聊為什麼堅持跑步不見瘦。
減肥原理：
在解決這個問題之前我們需要先知道，減肥的原理，其實脂肪是我們身體熱量剩餘的儲存形式，也就是如果我們攝入的熱量大於了消耗的熱量，那麼剩下這部分熱量就會以脂肪的形式儲存起來，因此，想要達到減肥的效果，就需要合理科學的管理飲食，減少熱量攝。從而產生熱量缺口，脂肪就是被迫消耗，既然知道了減肥原理，那麼我們再來看看，我們在跑步過程中是否出現了以下幾種錯誤的方式，從而導致我們的體重一直沒有變化。
錯誤方式一：跑步後狂吃
我們在運動完後，身體的各個器官和組織都出現了消耗的情況，因此，運動後我們的食慾會比之前還要好，而且還有很多人認為運動後身體的能量消耗殆盡，所以運動後需要吃東西來補充一些熱量，但要知道再刻苦的運動都無法彌補飲食上的當中，運動後的胃口大開很容易吃過量，而且跑步的強度遠沒有我們想像的好，這時我們稍微的沒管住嘴，就會再次出現熱量攝入過多的情況，比如我們慢跑半個小時大概可以消耗300卡左右的熱量，而一個漢堡就有500卡的熱量。
所以想要減肥，我們在保持跑步習慣的基礎上還要合理的控制飲食，運動後會讓我們食慾大增，而且還有很強的飢餓感，我們可以在吃飯前喝一些水，或者先吃一些蔬菜或者水果，讓身體有一些飽腹感後再去進行正餐，這樣可以有效的控制熱量攝入，並且我們在飲食中也要養成低油低鹽的飲食習慣。
錯誤二：運動形式太單一
長時間的跑步畢竟是有氧運動，有氧運動雖然有助於脂肪的燃燒，但也會導致肌肉的過度流失，肌肉的流失也會讓你的減肥效果逐漸減少，甚至保持不變，這是因為
肌肉的減少會降低身體的代謝率，這樣每天身體消耗的熱量就會減少，身體每增加1千克肌肉，可以多消耗80卡路里的熱量，更有助於身體的減脂，而減脂期間盡可能的保留肌肉，減掉脂肪，不會出現減脂平台期。
所以我們在跑步的同時也要進行一些力量訓練來減少肌肉的流失，剛開始我們可以選擇一些簡單的自重訓練和器械訓練，慢慢的再去嘗試一些難度更高的自由力量訓練。
錯誤三：不注意作息規律
這一個方面是我們在減肥期間最容易忽視的一個方面充足的睡眠和作息規律，是確保你是否能夠將減肥效果的有力保證，很多人在減肥期間只在乎飲食和訓練，其實充足的睡眠和規律的作息同樣也是減肥必不可少的一部分，熟睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些激素會讓你身體里的脂肪分解更快，大大的提高我們的減肥效率。
相反如何我們長期生活不規律、熬夜，身體會分泌更多的皮質醇，體內的皮質分泌過多，會使身體更傾向於堆積脂肪，分解肌肉，使減脂效率大大降低，所以我們每天盡量要保證七到九個小時的睡眠時間，並且每晚11:00前盡量入睡。
結束語：
減肥從來都不是一件短期的目標，想要真正的減肥成功和擁有好身材，就必須在生活中養成一個良好的習慣，好身材一直是自律生活的附贈品，當我們能夠摒棄之前放縱的生活，從而養成一個良好的生活習慣，那麼減肥和好身材都是水到渠成的事情了。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。