隨著社會的不斷進步，我們的審美觀念也越來越高，那些受歡迎的女生不僅需要擁有一個漂亮的臉蛋，還需要一個完美的身材，因此越來越多的人願意將時間話花費在健身上，通過健身塑造更加完美的身材，然而健身本身並不是一件容易的事，雖然參與健身的人很多，但是最終能夠堅持下來獲得自己理想身材的人屈指可數。
健身更像是一種修行，在健身過程中稍微的動搖都會讓你前功盡棄，因此我們在健身過程中需要了解一些身材優秀的人，來為我們帶來更多的動力和希望，今天健身教練Paul就為大家介紹一位集顏值和身材與一身的勵志超模，希望對她的介紹為我們的健身之路帶來動力和希望。
她叫Mahlagha Jaberi。是一位來自伊朗的國際超模，她是那種非常標準的中東美女長相，深邃的眉眼，立體的五官，性感的嘴唇，讓她看起來既神秘又高貴，一種強烈的距離感，讓人遙不可及，除了有著超高顏值，身材也非常具有吸引力，作為國際超模，有著175厘米的身高，體重只有50公斤，前凸後翹的好身材，讓她看起來更加的端莊華麗。
也正因如此，Mahlagha Jaberi也被稱為伊朗國寶級的美女，尤其穿上伊朗傳統服飾一身白色的罩袍，讓她更顯得溫婉動人，顏值和身材真的名副其實，堪稱人間尤物。
顏值雖然與基因密不可分，可她的身材絕對是需要後天的努力獲得的，Jaberi為了能夠長期保持這樣的火辣身材，幾乎每天都會保持運動習慣，甚至有時一天健身兩三個小時，也正是如此的自律才讓她擁有如今三百六十度無死角的美。
我們羨慕她好身材的同時也要為之付出努力，只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
開合跳：
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。
分腿蹲：
保持身體重心始終在身體中間，前腿膝蓋不要過度向前，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋與腳尖方向一致。
相撲深蹲：
雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。
跪姿後抬腿：
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。