夏天已經到了，又到了一年一度秀身材的季節，相信很多女生都已經摩拳擦掌准備好減肥了，減肥對於女生而言是一個非常熱門的話題，減掉身體多餘脂肪，讓自己變瘦變有型是每個女生的終極夢想，試想誰又想每天拖著圓潤潤、肉乎乎的身材面向全世界呢？但減肥需要非常大的毅力和決心，這期間絲毫的動搖都會讓我們的減肥大業前功盡棄，今天健身教練Paul就來為大家帶來一個小胖子成功逆襲成女神的女孩，希望通過對她的介紹，為我們的減肥之路帶來更多的動力和希望。
她叫Jamie，是一位韓國女孩，1992年出生的她今年剛滿30歲，現在的她是一位健身教練，擁有著讓很多女生都羨慕的完美身材，可之前的她可不是這樣，學生時代的她，一直被同學稱為「小胖妹」，並且一直延續到畢業，都是這個樣子。
Jamie從小就是個不折不扣的小吃貨，各種甜食都是她的最愛，這樣的不良飲食習慣也讓她的體重瘋長，稱為了一個小胖墩，這樣的形象一直延續到她畢業，走入社會後，隨著年齡的增大，身邊人的異樣眼光，讓Jamie受到了極大的困擾，並且自尊心也受到了巨大打擊，於是她決定改變身材，活成別人羨慕的樣子，她開始戒掉自己喜歡的零食和甜品，並且走進健身房，為自己制定了一個非常周密的減肥計劃。
我不得不佩服她的堅持和信念，就這樣堅持了幾個月的時間，而她的身材也因為這樣的堅持出現了很大的變化，成功減掉了30斤的體重，再也不是別人口中的小胖子了，而隨著對健身的深入，她的目標早已經不是當初單純的減體重了，她更希望自己的身材再瘦的基礎上更加有型，而如今她已經堅持健身6年的時間，如今的Jamie也擁有著讓女生都羨慕的蜜桃臀、A4腰，並且現在的她也從自卑到自信，從丑小鴨變成白天鵝，網友們也直呼：胖子都是潛力股！
如今的Jamie也成為了一名健身教練，並且因為自己有過減肥的經歷，也更能了解減肥的當中遇見的一些問題，並為她的學員解決，所以她的學員減肥效果都非常好，很多學員都是慕名而來，她也將自己的專業知識和親身經歷減肥塑性的過程分享給每一位學員。
其實對於我們也是如此，健身不是為了別人，而是為了遇見更完美的自己，沒有什麼天生麗質，長相可能先天優勢會非常明顯，身材的好壞，完全可以由自己掌控，對於女生而言，身材不夠好，絕對是後天的努力不夠，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，得到別人羨慕的目光。
啞鈴向後箭步蹲
身體採用站立位置，雙腿分開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴放在胸前，然後向後邁出一條腿身體順勢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。
開合跳：
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。
寬距深蹲：
身體採用站立姿勢，雙腳寬距打開，大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴托在胸前，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行起身站起至身體直立，動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。