新學會了一個詞匯
「拿鐵人」
以前是指那些生活在都市中那群
生活不十分富足
但喜歡社交
只做自己想做的事情
過獨立的生活、開心自在的人
而現在呢
「拿鐵人」被很多人用來引申為
那些喜歡擼鐵熱衷健身的兄弟姐妹
所以
話不多說
接下來囚妹兒就來為大家介紹一位
超火辣的「拿鐵女孩」
@漂亮旎旎
是一個人氣超高的健身博主
精緻高級的五官
大氣的歐美妝容
又純又欲
氣質清冷
有幾分像囚妹兒很喜歡的
一個女明星王霏霏
不過
雖然長著一張高冷的「仙女臉」
但旎旎卻不是那種千篇一律的風格
甜美的公主范兒？
才不是她的菜
美美的仙女裙？
那還不夠味兒
火辣冷艷
才是旎旎的正確打開方式
相比於那些漂亮的衣服
舒適的運動裝才是她的首選
每天下班之後
除了
她都會固定會出現在
健身房的力量區
打開旎旎的社交平台
全部都是與健身相關的內容
她一邊展示自己的健身成果
緊致有力的背闊肌
挺翹飽滿的蜜桃臀
飽滿手臂線條
一邊像個小女孩一樣
嘰嘰喳喳的叨叨著自己的健身日常
如果你發現我好幾天沒有發微博
那我肯定就是偷懶了沒訓練
練肩日記錄！
我真的太愛練肩膀了！
練了練了！
今天練肩膀了！
匯報完畢！
從去年開始
旎旎就把自己的訓練重點放在了肩部
女生健身一般都更偏愛一些
臀部或者馬甲線訓練
很少有女生健身的時候
會將肩部作為重點
但其實
飽滿的「直角肩」
可以讓你的氣質瞬間飆升
成為行走的衣架子
簡直穿啥都好看！
今天就為大家帶來
健身紅人Damien的肩部二頭三頭訓練
以下10個動作大家可以任選8個
分兩組做完
組間休息30s
每個動作間隔10s
建議：
新手可以從小重量練習開始
主要先感受肩部肌肉的發力
以及動作的標准性
等熟練後再逐漸增加重量
好啦
方法都已經教給大家了
剩下的就是努力啦