每個人都有腹肌
只不過有的人上面覆蓋了脂肪
用厚厚的脂肪
將你的腹肌掩蓋起來了而已
練臀也是如此
有肌肉的臀部
和只有脂肪的臀部
看起來感覺完全不同
所以
很多人經常會說
「我已經運動半年多了
怎麼還是看不到腹肌
感覺一點效果都沒有呢」
其實原因很簡單
那就是
你並沒有真正練到你的脂肪
那麼
如何才能健身我們討厭的脂肪
增加肌肉呢
我們可以先來從增肌的原理
來了解一下
這就是
肌肉變大的三個主要過程
正常—-撕裂—-變大
哦
還漏掉了一個關鍵的過程
運動後營養補充
肌肉是健身者經常選擇的食物
囚妹兒在這里
給大家一個實用的圖表
可以直觀看到
雞的全身蛋白質和熱量對比
當然
營養補充
是建立在運動的基礎上
不過
運動也分為「有效運動」和「無效運動」
並不是你花時間了就可以
更重要的是
你有沒有使對力氣
這也就是大家經常說的
「比勤奮更重要的是找對方向」
不會姿勢
找不到正確的發力點
是很多剛開始接觸健身的人
遇到的最大難關
不妨來看一下
這幾個經典動作的正確「用法」
看看你的訓練
是不是「有效訓練」？
01
硬拉變式
02
引體向上
03
俯身劃船
04
臥推
（不要玩手腕）
05
反向夾胸
（脖子酸說明你做錯了）
06
臥推
這個真的很容易錯
囚妹兒也是運動了兩年
才無意中知道這個
之前總是一直故意用力
把腰抵在地面上
害
07
深蹲
（發力點均勻）
08
伏地挺身VS臥推的區別
09
臀推
（腰部挺直、脖子放鬆）
10
側平舉練肩
總是斜方肌酸？
因為你沒把肩沉下去
一點差異
就有可能造成
你的訓練效果大打折扣
比如最簡單的
如果你在練背的過程中
肩胛骨沒收緊
那可能你根本就不會有任何感覺
效果可想而知
對了
還有一個練胸的小技巧
只需要調整座椅的角度
就可以達到對不同部位的刺激
所以
練胸不需要太多的器械和姿勢
只要能堅持好這一個
就已經完全足夠了
好啦
暫時還想不到什麼別的了
後續如果大家有什麼問題
還會繼續補充
怎麼樣
今天的干貨
是你需要的嗎？