導語:引體向上動作以及硬拉訓練動作，在健身圈當中的地位以及知名度，相信不用給大家過多的贅述。其實我們是剛進入健身圈的健身小白，對該動作都略有耳聞，在健身圈可以說是人盡皆知，正是因為如此，這些動作在健身當中的使用率還是比較高的。即使是這樣，有很多人的引體向上訓練以及硬拉訓練都會出現各種各樣的訓練問題，主要原因還是因為在訓練之前沒有學習相關的理論知識，盲目的進行訓練只會出現各種問題，從而導致最終的今天效率受到影響，今天我們就來了解一下這兩個訓練動作在訓練的時候有哪些常見的錯誤。當我們及時了解之後，就能在訓練時盡量地避免，並且了解一下正確的做法，讓我們知道應該如何去訓練。
一、了解硬拉訓練過程當中的易犯錯誤正確做法，健身的你需要知道
1、硬拉訓練常見的錯誤
有很多健身人士在進行硬拉訓練時，發力模式如同釣魚一般。在這個時候，上鉤的魚就相當於槓鈴，魚竿是我們的背部，在這種情況下就能夠清楚地感知到，在訓練的時候，似乎所有的重量都壓在了魚竿上，魚竿都有可能會被壓彎壓折。
這里所說到的魚竿就是健身人士的背部，這就是為什麼很多人在進行完硬拉之後，腿部沒有得到明顯的訓練，腰背部非常的酸痛。正常的硬拉訓練當中，主要發力的位置應該是腿部。
2、硬拉訓練正確的聯系方式
在進行正確硬拉訓練的時候，首先要注意槓鈴放置的位置，一般情況下，槓鈴是需要放在我們腳背的正中央的。只有這樣才能保證訓練時重量是在身體中央，避免身體的向前傾斜，避免運動過程中出現運動危險，並且能夠讓我們更好地完成動作。
其次，我們要清楚該訓練動作是一個多功能的訓練動作，能鍛鍊到背部也能鍛鍊到腿部。在訓練時一味的使用腿部力量進行訓練，或者一味的使用背部力量進行訓練都是錯誤的。
二、引體向上是自重訓練當中的經典選擇，容易出現哪些訓練錯誤？
1、引體向上動作的易錯方面
對於很多基礎力量相對薄弱的健身小白來說，在做引體向上時是非常容易出現各種錯誤的，而且也是有一定的難度的。
引體向上訓練當中，比較常見的錯誤就是肩膀向內收發力，如果採用這樣的姿勢進行訓練的話，那麼將會大大的削弱對背闊肌的訓練效率。
2、引體向上動作的正確做法
我們在做引體向上動作開始之前，肩膀應該處於放鬆並且下垂的狀態。引體向上過程當中，很多健身人士會將重心以及注意力放在如何將身體向上拉的環節。
忽略了訓練當中的很多小細節，其實在訓練過程當中，將你的肩胛骨向下壓，並且將肩胛骨外展是非常的關鍵的。只有做到這一點，才能夠保證整個訓練動作的准確性。
如果我們的力量相對薄弱，無法完成標准引體向上，可以先通過高位下拉等訓練動作，提高你的背部力量，也可以使用引起向上輔助器械進行訓練。不要因為沒有足夠的力量而強迫性將你的身體拉起來，這樣是非常容易讓肩關節等部位受傷的。
結語:雖然硬拉訓練動作和引體向上訓練動作在健身圈當中的知名度很高，而且現在信息的流暢非常方便。所以我們也可以足不出戶的學習到他們的各種相關常識。即使是這樣仍舊會出現各種訓練錯誤。有可能是我們所獲取的相關信息本身就是錯誤的，也有可能是因為我們根本就沒有學習相關的理論知識，就開始盲目的練習。要清楚健身也是一門新的領域，想要在這個領域當中有所成就，簡單的學習是必然的。