導語：人們在假期中，經常忽略對自己身材的保持，可以說讓自己的味蕾嘗遍了天下的美食，隨著而來的則是體內脂肪的含量增多，並且體重也明顯上升，就按著我們接地氣的話來說，過了一個假期，你的臉盤子增大了，面對這樣的自己，相信很多的女生陷入煩惱之中，如果開展自己的減肥計劃，如何緊鑼密鼓地把減肥計劃提到日程，大家看完這篇文章，從中你會獲得很大的收獲。
一、節後減肥應該注意哪些問題
1、補充動物蛋白應該以低脂肉類為主
我們經過一個假期，人們對於飲食的熱量控制定力逐漸降低，並且假期有些健身房關閉不進行營業，在缺少運動的前提下，脂肪在體內堆積得越來越多，雖然動物蛋白有了明顯的提升，但是一些脂肪也會隨著增多，為了保證體內蛋白質的足量供給，肉類的補充是非常有必要的，故而我們把飲食中多增加一些低脂類的食物，控制高熱量的攝入。
2、多喝水少喝飲料
人們在假期聚會上難免不會和飲料、酒水類打交道，飲料中的大量糖分不能隨著新陳代謝分解，導致體內的糖分越來越多，最終造成脂肪的形成，故而小編在這里強烈奉勸各位，少喝水少喝飲料。
3、改正吃零食的習慣
假期親朋好友會走街串巷，朋友們聚在一起談天說地，零食是大家談話間的小插曲，一些零食中不僅含有高熱量，並且在堅果類的食物比較多，裡面油脂很高，導致體內的脂肪量增高，故而如果想要減肥，那麼自己就要改掉吃零食的習慣。
4、選擇針對性的動作讓自己的身體運動起來
很多的人在假期期間，每日躺在床上的時間要比運動時間高出很多，導致體內多餘的脂肪不能輕松地排出體外，況且當假期結束，人們的作息時間不能很好的調整過來，所以想要減掉體內多餘的脂肪，我們需要選擇針對性的動作，讓自己全身脂肪得到最大化的燃燒，以此達到減脂的目的。
二、假期過後，如何進行高效的減脂
動作一：坐姿側彎
這個動作首先要保持下肢的穩定，收緊核心肌群的同時，然後身體交替向身體兩側側彎，感受腹部側面肌群的燃燒程度，可以幫助訓練者練出小蠻腰。
動作二：單臂支撐異側肘膝相觸
訓練者保持單臂支撐姿勢，雙腿屈膝保證大腿和小腿之間的夾角為90度，練習腿屈膝抬起離開地面幾公分，練習手臂屈肘在身體下方，運動時保持身體穩定，然後異側手臂和腿伸直，感受全身肌肉的緊繃感，產生的能量會最大限度的燃燒脂肪。
動作三：站姿同側肘膝相觸
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離比肩部要寬，保持身體的直立，運動時收緊核心肌群，然後提膝同時練習手臂屈肘相觸，身體稍微側彎，感受側面肌群有強烈的收縮張力，這個動作可以瘦大腿、瘦腰部、瘦手臂。
動作四：俄羅斯轉體
這個動作主要針對的是腹部側面肌群，主要控制雙腿不要接觸地面，讓全身的肌肉收緊，效果才會更加明顯。
動作五：下犬式觸肘
訓練者保持下犬式姿勢，然後在這個基礎上，交替屈曲雙腿去碰異側的手臂，感受整個腰腹部肌肉的收緊感。
動作六：左右擺動
訓練者保持平板支撐姿勢，控制身體穩定，需要全身肌肉收緊，在這個基礎上收縮臀部肌肉發力，向身體左右做交替擺動訓練，可以很好的瘦腰腹部、腿部和臀部，對於手臂也有很好的刺激。
結語：假期過後脂肪率上升並不可怕，可怕的則是放任不管，讓自己原來的肥胖身材重現，並且在減脂期間，單純的靠運動是行不通的，需要訓練者管住嘴，控制熱量缺口，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這點需要訓練者要有足夠的耐力，並且有顆堅持的心，親愛的小夥伴你做好准備了嗎？