為什麼說減肥不是減重，而是減脂呢？
體重不能決定身材的胖瘦，體脂率才是胖瘦的關鍵。減肥的時候，我們不能一味地相信體重，而需要看中體脂率，才能少陷入減肥誤區。
當你的體脂率下降的時候，身材就會慢慢瘦下來。而肌肉的增長也會導致體重上升，但是不意味著你的身材發胖了。
肌肉的體積是比較小的，還是耗能物質，可以有效提高身體的基礎代謝，從而抑制脂肪堆積，讓你身材線條也會更加明顯。
肥胖的人，體脂率下降5%，是一種什麼體驗？
男生體脂率標准范圍在15%-20%左右，女生體脂率范圍在20%-24%左右。而身材肥胖的人，當體脂率下降5%，你會發現除了身材瘦下來，身體也會發生意想不到的變化。
體脂率下降5%，身上的脂肪贅肉減少了，你會發現：身體負擔減輕了，焦慮、易怒情緒改善了，心情變好了；疾病風險降低了，比如：內髒脂肪量下降，高血壓、脂肪肝現象有所改善，95%以上的人發現，生活質量明顯提高了。
很多人剛開始減肥的時候，發現減肥效果不太明顯，贅肉並沒有明顯減少。那是因為減肥一卡式的時候，身體主要分解的是內髒過量脂肪，皮下脂肪的分解量比較少，所以你感覺身材變瘦不明顯。
但是，隨著內髒脂肪的下降，附著在內髒周圍的脂肪減少了，五髒六腑的壓迫也會下降，運轉代謝循環水平會提高，身體會逐漸變得健康起來。
減肥的人不要急於求成，要保持足夠的耐心堅持下去，才能讓身材跟體質發生本質的變化。
減肥的時候，我們要選擇正確的方法，合理提高身體的熱量缺口，堅持2個月以上，你的身材一定會發現明顯的變化，體質也會有所改善。
減肥成功後，你也需要保持健康的生活作息跟飲食模式，才能預防身材發胖。因為隨著年紀的增長，身體肌肉也會逐漸流失，身體機能運轉效率大不如前，很多人過了30歲後，身材更容易發胖。
如果你總是吃垃圾食品、迷戀各種甜食，經常叫外賣、吃宵夜，習慣久坐不動，平時缺乏鍛鍊，那麼長期以往身材還是會發胖的，內髒脂肪也會超標，久而久之，各種健康疾病就會找上 。
小編的過來經歷告訴你，那些擁有易瘦體質，身材苗條的人都有什麼好習慣：
- 三餐規律，不跳過任何一餐，腸胃比較健康。
- 每周吃油炸、甜品的次數不超過一次。
- 飯吃八分飽，細嚼慢咽，從不吃撐自己。
- 補充足量的水分，不愛喝飲料，每天喝1.5L水以上，保持身體代謝循環。
- 多吃高纖維蔬菜，少吃肥肉，做到按時排便，沒有便秘煩惱。
- 不喜歡太宅，有運動健身的習慣，比如打球、開合跳、跑步或者做力量訓練，每周堅持運動次數不低於2次，不少於2小時。
- 少熬夜，規律睡眠，每天睡足7小時以上，白天精神狀態充沛。
如果你也能堅持這些好習慣，相信你的身材會更快瘦下來，遠離肥胖困擾哦！