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很多人去健身房健身，是為了獲得更迷人好看的身材曲線。很多人都希望能夠擁有馬甲線、腹肌，胸肌等等，吸引到異性對自己的好感，說白了就是為了讓自己能夠更有魅力。
而往往很多人都會忽視了練腿這個部位，如果你覺得練腿不能夠讓你的身材變得更好看，更迷人，那你就錯了。
腿部的肌肉含量占了身體肌肉的大比重，很多人健身期間都會遇到增肌瓶頸期，比如：有的人只是針對上半身的增肌訓練後，發現自己在一段時期內的增肌效果不明顯，力量也沒有多大的提升，就是因為你忽視了其他的肌肉群的訓練效果，從而影響到你的增肌效果。
所以，腿部的訓練是非常重要的。腿部訓練，不僅僅能夠對你的全身肌肉起到一個帶動訓練的作用，還能夠加快身體增肌的速度，以及讓你全身肌肉增長更為協調，讓你看起來更吸引人，更迷人。
很多人都會覺得練腿很辛苦，因為練腿後肌肉的酸痛感很多人都承受不了，嚴重的話還會影響到日常的生活，比如連坐著都會覺得肌肉酸痛，無論站立起來。
所以，比較多的人會選擇忽視練腿。而事實上練腿的好處非常多，除了增肌之外，你知道練腿還有哪些好處嗎？
堅持練腿，能夠有效地帶動到身體其他的小肌肉群參與到運動中來，協調身體其他的肌肉的增長，還能夠讓你的身材塑造更加的協調和好看。
堅持練腿，能夠有效地提高了身體的新陳代謝的能力，提高自身的力量，還可以有效地緩解下半身肌肉的流失，減緩身體衰老的速度。
人老腿先老，很多中老年人的腿部肌肉流失，身體開始衰老，連走路都會覺得吃力，影響到日常的生活。而練腿避免肌肉流失，讓你保持旺盛體能，減緩衰老的出現。堅持練腿。
堅持練腿，可以鍛鍊到你的心智以及耐性。現代社會這麼浮躁，往往是心性沉穩的人才能夠走得更遠，這也和你堅持做力量訓練有很大的關系。經常做力量訓練的人耐性和耐力都會比較好，心態自然也能夠保持樂觀。
堅持練腿，還可以讓你的下半身避免發胖，減少脂肪的堆積。練腿的過程，也是鍛鍊到臀部肌肉的過程，可以達到提臀塑形的效果，讓你的身材更加的飽滿迷人。
練腿的好處（重要性）這麼多，你還會拒絕練腿嗎？有的人會說：不想去健身房練腿該怎麼辦呢？其實，除了健身房的器械訓練之外，還有自重訓練可以達到練腿效果。
今天分享一組居家的啞鈴練腿動作，幫你更快瘦腿提臀，以及練出好看的腿部線條，讓你的身體肌肉增長更為協調。
1、跳躍箭步蹲
2、高腳杯深蹲
3、啞鈴硬拉 深蹲組合
4、交替側弓步
5、向後箭步蹲
6、寬距啞鈴深蹲