健身動起來

幾種居家鍛鍊項目,在家也能增肌減脂,練出好身材

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擁有好身材的人,走到哪裡都是焦點,都會吸引眾人的眼光。

哪個女生不喜歡六塊腹肌、麒麟臂的男生,哪個男生不喜歡擁有飽滿翹臀、大長腿的女生?哪個女生、男生不喜歡自己的身材比別人更出色?

想要練出好身材,健身鍛鍊必不可少。平時缺乏鍛鍊,愛好各種美食,沒有管理好熱量輸入的人,身材也容易隨著年齡的增長而發胖,身體健康也會更容易出現問題。

健身鍛鍊是預防肥胖的有效手段,還能幫你強化體能,提高自身免疫力。很多人總是等到胖起來才想到要鍛鍊,但是這個時候,你的體能素質已經直線下降,很多運動是無法駕馭得了的,這個時候你更容易放棄健身,選擇中途而廢,減肥努力也會白費。

趁年輕的時候堅持鍛鍊,保持一周2-3次鍛鍊,你的身材就會保持得比同齡人更好,看起來也會顯得更加年輕哦。

不過,很多人出於各種生活、工作的原因,沒有時間鍛鍊,無法在戶外鍛鍊或者去健身房鍛鍊,只能利用瑣碎時間在家鍛鍊。

針對這種情況,你可以選擇下面這幾種居家鍛鍊項目可以有效強化肌群,促進體脂率下降,讓你擁有更好的身材線條。

第一種運動、跳繩

跳繩是一項趣味性比較高、燃脂效率也不錯的運動項目,不但可以預防肌肉流失,還能提升心肺功能,讓你保持旺盛的體能活力。跳繩訓練每次只需半小時,隔天訓練一次就能達到鍛鍊的目的。

可能剛開始的時候,跳繩訓練你堅持不了2分鍾就需要停下來休息幾分鍾,但是堅持一段時間後,心肺功能提升,你每次跳繩時間也會有所延長。

第二種運動、開合跳

開合跳是一項自重訓練,健身圈公認的燃脂動作,也是HIIT間歇訓練中不可缺少的一個熱身動作。

別小看這個動作的訓練強度,對於新手小白來說還是有一定難度的。小編親測過,開合跳的鍛鍊效果並不比跑步效果差。開合跳每次堅持力竭的時間,堅持4組就能讓你大汗淋漓,身體進入燃脂狀態。

剛開始開合跳訓練的時候,小編只能堅持1-2分鍾,10分鍾開合跳需要分為5組才能完成。現在可以一次性堅持4分鍾,每次堅持3組,如今的運動能力也逐漸提升了,身材也保持得非常好。

第三種運動、伏地挺身

伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群,提升上肢力量,幫你改善含胸駝背形象,提高自身氣質。長期堅持伏地挺身訓練的人,個數會逐漸提高,身材也不會太差哦!

如果你沒有訓練基礎,可以從上斜伏地挺身開始,每次力竭的個數,重復5組,組間歇時間不要超過1分鍾,每次累計200個伏地挺身訓練,隔天訓練一次。

有一定訓練基礎的人,可以進行伏地挺身劃船、窄距伏地挺身等訓練,提高訓練難度,讓肌肉更有效地生長。

這3種可以在家訓練的健身運動,選擇2種練起來,好身材就會光顧你哦!