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擁有好身材的人，走到哪裡都是焦點，都會吸引眾人的眼光。
哪個女生不喜歡六塊腹肌、麒麟臂的男生，哪個男生不喜歡擁有飽滿翹臀、大長腿的女生？哪個女生、男生不喜歡自己的身材比別人更出色？
想要練出好身材，健身鍛鍊必不可少。平時缺乏鍛鍊，愛好各種美食，沒有管理好熱量輸入的人，身材也容易隨著年齡的增長而發胖，身體健康也會更容易出現問題。
健身鍛鍊是預防肥胖的有效手段，還能幫你強化體能，提高自身免疫力。很多人總是等到胖起來才想到要鍛鍊，但是這個時候，你的體能素質已經直線下降，很多運動是無法駕馭得了的，這個時候你更容易放棄健身，選擇中途而廢，減肥努力也會白費。
趁年輕的時候堅持鍛鍊，保持一周2-3次鍛鍊，你的身材就會保持得比同齡人更好，看起來也會顯得更加年輕哦。
不過，很多人出於各種生活、工作的原因，沒有時間鍛鍊，無法在戶外鍛鍊或者去健身房鍛鍊，只能利用瑣碎時間在家鍛鍊。
針對這種情況，你可以選擇下面這幾種居家鍛鍊項目，可以有效強化肌群，促進體脂率下降，讓你擁有更好的身材線條。
第一種運動、跳繩
跳繩是一項趣味性比較高、燃脂效率也不錯的運動項目，不但可以預防肌肉流失，還能提升心肺功能，讓你保持旺盛的體能活力。跳繩訓練每次只需半小時，隔天訓練一次就能達到鍛鍊的目的。
可能剛開始的時候，跳繩訓練你堅持不了2分鍾就需要停下來休息幾分鍾，但是堅持一段時間後，心肺功能提升，你每次跳繩時間也會有所延長。
第二種運動、開合跳
開合跳是一項自重訓練，健身圈公認的燃脂動作，也是HIIT間歇訓練中不可缺少的一個熱身動作。
別小看這個動作的訓練強度，對於新手小白來說還是有一定難度的。小編親測過，開合跳的鍛鍊效果並不比跑步效果差。開合跳每次堅持力竭的時間，堅持4組就能讓你大汗淋漓，身體進入燃脂狀態。
剛開始開合跳訓練的時候，小編只能堅持1-2分鍾，10分鍾開合跳需要分為5組才能完成。現在可以一次性堅持4分鍾，每次堅持3組，如今的運動能力也逐漸提升了，身材也保持得非常好。
第三種運動、伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，提升上肢力量，幫你改善含胸駝背形象，提高自身氣質。長期堅持伏地挺身訓練的人，個數會逐漸提高，身材也不會太差哦！
如果你沒有訓練基礎，可以從上斜伏地挺身開始，每次力竭的個數，重復5組，組間歇時間不要超過1分鍾，每次累計200個伏地挺身訓練，隔天訓練一次。
有一定訓練基礎的人，可以進行伏地挺身劃船、窄距伏地挺身等訓練，提高訓練難度，讓肌肉更有效地生長。
這3種可以在家訓練的健身運動，選擇2種練起來，好身材就會光顧你哦！