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都說：健身這件事需要長期堅持，你才能收獲益處。不同健身動作，鍛鍊效果是不一樣的。那麼，當你長期堅持一個健身動作，會收獲什麼好處呢？
今天小編要說的是一個常見的自重訓練動作，伏地挺身，這個動作在家、辦公室、戶外等場地都可以隨時練起來。
進行伏地挺身訓練之前，你需要掌握正確的動作：
我們需要保持身體在一條直線上，不要含胸駝背，而要收緊腰腹核心進行訓練，慢下快上，每次力竭後休息一分鍾再開啟新一輪的訓練，每次堅持4-5組，對於新手來說可以達到不錯的鍛鍊目的哦！
伏地挺身，也是衡量身體健康指數的一個重要動作。
如果一個成年男生每次堅持伏地挺身個數不超過30個，說明你的健康狀態是不及格的。一般身材比較肥胖、身體處於亞健康狀態的人，一次完成伏地挺身的個數也會比較少。
如果一個人只進行伏地挺身訓練，每次200個伏地挺身，隔天訓練一次，長期堅持下來，你會發生什麼變化？
1、伏地挺身個數會提升，上肢力量提高了。剛開始進行伏地挺身訓練的時候，你可能一次性只能堅持10個20個，但是堅持一段時間後，你會發現伏地挺身個數提升到30個40個甚至是50個了。
以前無法完成的鑽石伏地挺身、擊掌伏地挺身，現在也能完成幾個了，上肢手臂的力量獲得了明顯的提升。
2、身材會變得緊實一起。堅持伏地挺身訓練一段時間，你的肚腩會減小，手臂圍度會變粗一點，胸肌線條會明顯一點。
不過，雖然伏地挺身可以提高身材線條，但是，飽滿的胸肌是很難練出來的，單一地伏地挺身訓練強度有限，無法全方位刺激整個胸肌。肌肉發展到一定水平就會有所停滯，無法持續生長。
3、焦慮情緒有所改善。對於平時比較急躁，容易焦慮的人來說，堅持伏地挺身可以讓你變得有耐心，自律性有所提高。
伏地挺身訓練可以幫你釋放壓力，促進身體多巴胺的分泌，幫你改善負面情緒，心情會變得愉悅起來。
4、改善體質，提升免疫力。對於有三高疾病，膽固醇過高的患者來說，堅持伏地挺身可以促進血液循環，降低血脂、膽固醇濃度。
平時久坐出現亞健康疾病的人，可以改善腰酸背痛、便秘的現象，促進廢物排出，提高身體健康指數，讓你保持更好的免疫力狀態。
看到這些益處，你有沒有動力開啟伏地挺身訓練呢？
當然了，如果你想要身材均衡發展，更快提升健身效果，你可以加入其它動作。除了伏地挺身訓練以外，你還可以加入深蹲、弓步蹲、平板支撐、山羊挺身等訓練。