健身動起來

每次200個伏地挺身,長期堅持下來,你會發生什麼變化?

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都說:健身這件事需要長期堅持,你才能收獲益處。不同健身動作,鍛鍊效果是不一樣的。那麼,當你長期堅持一個健身動作,會收獲什麼好處呢?

今天小編要說的是一個常見的自重訓練動作,伏地挺身,這個動作在家、辦公室、戶外等場地都可以隨時練起來。

進行伏地挺身訓練之前,你需要掌握正確的動作:

我們需要保持身體在一條直線上,不要含胸駝背,而要收緊腰腹核心進行訓練,慢下快上,每次力竭後休息一分鍾再開啟新一輪的訓練,每次堅持4-5組,對於新手來說可以達到不錯的鍛鍊目的哦!

伏地挺身,也是衡量身體健康指數的一個重要動作。

如果一個成年男生每次堅持伏地挺身個數不超過30個,說明你的健康狀態是不及格的。一般身材比較肥胖、身體處於亞健康狀態的人,一次完成伏地挺身的個數也會比較少。

如果一個人只進行伏地挺身訓練,每次200個伏地挺身,隔天訓練一次,長期堅持下來,你會發生什麼變化

1、伏地挺身個數會提升,上肢力量提高了。剛開始進行伏地挺身訓練的時候,你可能一次性只能堅持10個20個,但是堅持一段時間後,你會發現伏地挺身個數提升到30個40個甚至是50個了。

以前無法完成的鑽石伏地挺身、擊掌伏地挺身,現在也能完成幾個了,上肢手臂的力量獲得了明顯的提升。

2、身材會變得緊實一起。堅持伏地挺身訓練一段時間,你的肚腩會減小,手臂圍度會變粗一點,胸肌線條會明顯一點。

不過,雖然伏地挺身可以提高身材線條,但是,飽滿的胸肌是很難練出來的,單一地伏地挺身訓練強度有限,無法全方位刺激整個胸肌。肌肉發展到一定水平就會有所停滯,無法持續生長。

3、焦慮情緒有所改善對於平時比較急躁,容易焦慮的人來說,堅持伏地挺身可以讓你變得有耐心,自律性有所提高。

伏地挺身訓練可以幫你釋放壓力,促進身體多巴胺的分泌,幫你改善負面情緒,心情會變得愉悅起來。

4、改善體質,提升免疫力對於有三高疾病,膽固醇過高的患者來說,堅持伏地挺身可以促進血液循環,降低血脂、膽固醇濃度。

平時久坐出現亞健康疾病的人,可以改善腰酸背痛、便秘的現象,促進廢物排出,提高身體健康指數,讓你保持更好的免疫力狀態。

看到這些益處,你有沒有動力開啟伏地挺身訓練呢?

當然了,如果你想要身材均衡發展,更快提升健身效果,你可以加入其它動作。除了伏地挺身訓練以外,你還可以加入深蹲、弓步蹲、平板支撐、山羊挺身等訓練。