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減肥的人是為了瘦下來，但是有一些減肥的坑，陷入進去，只會讓你越減越肥胖，甚至付出健康。
別不信，網上很多錯誤的減肥方法，可能你都嘗試過。下面幾個常見的減肥大坑，你都試過嗎？小心越減越肥！
坑一、流汗可以減肥
多少人認為：汗水是脂肪的眼淚，流汗越多，減肥效果越好。為了讓自己流汗多一點，你選擇不喝水，蒸桑拿、包裹保鮮膜等做法，這樣的行為是非常不理智的。
流汗只是身體調節體溫的表現，也是身體脫水的表現，雖然體重會下降，但是當你補充水分後，體重就會回升。
而肥胖的本質並不是體重超標，而是體脂率超標，如果你減肥的過程中沒有降低體脂率，那麼身材是無法真正瘦下來的。
坑二、運動方法不正確
1、單一性的運動
運動健身的確可以提高身體的活動代謝，促進卡路里消耗。但是，長期一樣的運動模式，在前期的時候燃脂效果很明顯，但是過量減肥黃金期，身體逐漸適應運動的模式後，熱量消耗就會下降，減肥效率也會越來越差。
這就是為什麼很多人減肥過程中會遇到瓶頸期的原因。當你的運動能力提升了，這個時候身體就會陷入舒適區，身體會花費更少的熱量來滿足你的運動需求。
想要提高燃脂效率，你應該做到運動多樣化，定期更換不同運動項目，比如嘗試跳繩、游泳、跳舞、HIIT間歇訓練等運動，而不是單一運動。
為了預防長期有氧運動造成肌肉損耗，你還可以加入力量訓練來鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，這樣可以有效提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，幫你塑造一副易瘦體質，提高身材線條感。
2、運動時間、頻率太短
不同的運動熱量消耗不同，如果你每次只健走半小時或者進行半小時瑜伽訓練，這個熱量消耗還不如一杯奶茶的熱量來得高。
如果別人每周健身5小時，選擇的是燃脂效率比較高的跑步、跳舞、 打球，而你選擇的是健走、瑜伽，每周健身2小時，這就導致了兩個人的減肥進度不同。
想要提升減肥效率，我們需要循序漸進提高運動強度，每次運動時間在半小時以上，每周保持5次以上的鍛鍊頻率，才能提高燃脂速度。
坑三、不吃晚飯
多少人為了減肥而不吃晚飯，筆者看過一個小伙子幾年不吃晚飯，也就是中午吃完飯後，到了第二天早上才吃飯，差不多有20個小時沒有進食。
後面總是鬧肚子疼，後面檢查了才知道他年紀輕輕就胃潰瘍3處，還患上了厭食症，長期不吃晚餐導致精神狀態非常差，身體代謝水平也很慢，免疫力差，容易生病。
這樣的減肥傷害的是身體健康，即使你瘦下來了，但是沒有健康的身體，你瘦有何用呢？
坑四、每天熱量攝入低於身體基礎代謝
過度節食的方法是小編不認可的，什麼叫過度節食？每天熱量攝入只有幾百大卡，無法滿足身體基礎代謝需求的時候，就屬於過度節食。
比如你只吃水果蔬菜，不吃各種主食跟肉類食物，每天熱量攝入只有幾百大卡，一段時間後你會發現體重的確下降了。
但是，身體主要流失的是水分跟肌肉，你容易出現低血糖、乏力、脫發、貧血、脾氣暴躁等現象，身體平衡機制逐漸崩潰，健康也會出現問題。
當你恢復飲食後，體重就會反彈，身體會主動堆積更多的脂肪，來預防下次飢荒的出現，你的身材就會變得更胖。