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如今，廣州疫情緊張時刻，我們需要配合政府防疫要求，少出門少聚餐不聚集，隔離地區更要乖乖呆家裡，不能亂跑。
疫情當前，身體健康才是最重要的。沒有健康很多事情都是沒有意義的。因此，隔離在家我們也需要注意身體健康，而不是只會吃跟睡，放棄身材的管理跟健康的把控。
生命在於活動，一個人蝸居家裡時間太長，只吃不運動，很容易脂肪堆積，身材不知不覺發胖起來。
居家隔離的人，應該在家利用自重動作動起來，才能激活身體肌群，提高身體活動代謝，還能促進廢物的排出，改善便秘煩惱哦。
平時忙於工作沒有時間健身的你，不如利用居家隔離的時間動起來吧。在家不要只會刷抖音、煲劇，其他時間百無聊賴了，你可以選擇一些適合自己的自重訓練，有效強身健體，預防身材發胖。
每天利用半小時進行健身鍛鍊，可以讓身體流掉一身汗，促進血液循環，強化心肺功能，有助於身體減脂增肌，讓你收獲一副好身材。
對於沒有訓練基礎的小白來說，你可以從這一組自重訓練入手，更容易堅持下來哦！
動作1、開合跳 1分鍾，重復3組
站立姿勢，然後向外跳躍，盡可能地打開雙腿雙手，手掌向頭頂靠攏，然後在恢復自然站立姿勢。
動作2、（跪姿）伏地挺身 15個，重復3組
伏地挺身可以鍛鍊上肢力量，提高胸肌跟手臂肌肉維度。如果你無法一次性完成10個伏地挺身，可以從跪姿伏地挺身開始訓練。
動作3、臀橋 15個，重復3組
仰臥屈膝狀態，可以手握一個啞鈴置於小腹位置，然後抬起臀部，感受臀肌受力。
動作4、徒手深蹲 15個，重復3組
保持寬距站姿，然後收緊核心肌群，慢慢下蹲，下蹲到最低位置的時候，停頓一下，再恢復站姿。
動作5、動態平板支撐 30秒，重復3組
俯臥支撐狀態，手臂屈肘，然後身體保持一條直線上堅持到力竭。
動作6、山羊挺身 10個，重復3組
你可以選擇一個支撐物，上半身靠在支撐物上面，然後慢慢抬起身體，可以強化核心肌群。
最後，在飲食這塊，你一定要控制好卡路里的攝入。不要減少油脂、鹽糖辣椒的用量，保持清淡飲食可以幫你控制食慾，避免熱量過剩。
不要為了減肥不吃早餐或者不吃晚餐，三餐要規律，才能保持身體正常的消化跟代謝，避免身體陷入飢荒。
養成細嚼慢咽的習慣，少吃一些肥肉跟甜品，多吃一些蔬菜促進腸道蠕動。不要吃各種零食，多喝水可以有效抑制飢餓感，提升減肥速度哦！