內容，擅自搬運者必究！
擁有出色的身材線條，需要通過健身訓練的雕刻，但是，健身也要講究方法，盲目鍛鍊只會讓你越練越傷身。
健身之前你也要科學掃盲，學習健身基礎常識，遠離健身誤區，才能提高健身效果，減少健身事故的出現。
想要通過健身練出一副好身材，你一定要遠離這幾個誤區！
誤區1、局部訓練減贅肉
很多小白會犯這樣一個誤區：想要減掉肚腩贅肉，於是每天進行腹肌訓練，想要減掉大象腿，於是每天進行仰臥腳踏車，想要減掉拜拜肉，於是每天進行啞鈴手臂訓練。
局部減脂的方法是不存在的，無論你是局部訓練還是全身性訓練，熱量的消耗都是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。
局部訓練的燃脂效率是非常低效的，無論是減肚腩、大象腿、拜拜肉，你都應該選擇熱量消耗比高的運動，比如跑步、跳繩、打球、游泳等訓練，可以幫你提升燃脂效率，從而減掉目標追求。
誤區2、健身計劃長期不變
無論是新手還是老手，健身計劃如果一成不變，只會讓身材發展陷入瓶頸，身材無法持續發展。
身體是一個很聰明的系統，當你長期堅持一樣的訓練模式，身體就會逐漸掌握節奏跟規律，剛開始執行健身計劃的時候，你的體能耐力會逐漸提升，健身效果也會比較明顯。
但是，同樣的健身計劃到了第二個月，尤其是第三個月的時候，你會發現健身效率越來越差，身材陷入了瓶頸。
這個時候，只有提升訓練強化、優化健身計劃，更換難度更高的有氧運動，才能避免身體陷入舒適區，練出更好的身材線條。
誤區3、空腹健身
有的人為了提升燃脂效率，會選擇空腹鍛鍊，這樣可以帶動身體更多的脂肪參與消耗，從而提升減肥速度。
但是，空腹鍛鍊不利於身體健康，空腹狀態下身體血糖比較低，身體沒有足夠的力量，體能耐力也會比平時低很多，運動的時候你更容易力竭，容易頭暈乏力，不容易堅持下來。
其實，健身前半小時可以進行簡單的加餐，吃一顆水煮蛋、一小碗全麥粥，避免空腹鍛鍊，這樣健身的時候，你反而可以發揮得更加出色，運動持久力也會提升，減肥效果也會更好。
誤區4、每次只鍛鍊10分鍾、20分鍾
你每次健身的時間是多久呢？健身時間不同，獲得的健身效果也是有差別的。
一次有效的健身時長應該在30分鍾以上，2小時以內，健身時間太長，力量流失，健身效率會直線下降，健身時間太短，肌肉沒有充分肌群，脂肪分解率也比較低，增肌減脂效率也會不理想。
因此，每次健身的時候，我們要把握有效健身時長，避免健身10分鍾拍照半小時的行為出現，健身動作的組間休息時間不要超過1分鍾，這樣才能提升增肌減脂效率。