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開啟健身的人，都希望雕刻更好的身材。那麼，努力健身訓練的你，是否發現了力量訓練的重要性，女生想要雕刻好看的曲線身材，男生想要打造強壯的肌肉身材，都離不開抗阻力訓練的塑造。
堅持力量訓練，除了可以幫你練出好身材外，還能提高力量水平，提升骨質密度，保持充沛體能，讓你保持年輕的身體狀態。
堅持抗阻力訓練的人，身體代謝水平也會更加旺盛，脂肪不易堆積，身材不易發胖，易瘦體質也會光顧你。
堅持抗阻力訓練的人，細胞再生能力會提高，膠原蛋白流失速度減緩，皮膚會保持緊致凍齡狀態，你看起來會更顯年輕。
不過，力量訓練的時候，不要犯這幾個錯誤，否則很難練出好身材。
1、不要每天鍛鍊同一肌群
健身訓練的時候，合理分配肌群很重要。如果你每天都鍛鍊同一肌群，肌肉生長速度反而會變慢。肌肉訓練後需要休息2-3天時間，肌肉纖維才能實現充足，肌肉才能變得粗壯起來。
如果你每次鍛鍊全身肌群，那麼每次訓練後要休息3天時間才能進行下一輪訓練，如果你一天鍛鍊下半身肌群，一天鍛鍊上半身肌群，那麼第三天可以休息，第四天再進行第一天的訓練，這樣循環訓練可以提高增肌效率。
2、不要忽略了蛋白質的補充
肌肉的生長需要能量的補充，如果你只鍛鍊而不加餐，那麼你相當於白練了，肌肉是很難變得飽滿粗壯起來的。
蛋白質可以給肌肉提供胺基酸原料，我們應該訓練前後跟三餐應該注重補充一些蛋類、奶製品、牛肉、雞胸肉、牛奶、三文魚等物質。
同時，你要合理控制碳水、脂肪的攝入量，這樣才能在增肌的同時避免增脂哦！增肌期間，你的碳水：蛋白：脂肪的含量為5:3:2，這樣的搭配有助於肌肉生長。
3、不要三天打魚兩天曬網
好身材的打造，需要足夠的自律，不能三分鍾熱度。健身訓練的人，需要堅持足夠的時間，才能收獲更好的身材。如果你鍛鍊一次卻休息十天半個月，這樣是無法練出好身材的。
科學的健身訓練，需要一周保持2次以上的鍛鍊頻率，每次在40-90分鍾，保證有效健身時長，同時保持足夠的自律，才能收獲不錯的健身效果。
健身訓練也要堅持足夠的周期，才能讓身材發生蛻變，你至少需要堅持健身3個月以上，才能看到身材明顯的變化，否則不要說健身沒有效果。
4、避免熬夜，保證充足的睡眠
肌肉的生長是在休息的時間，尤其是睡眠狀態，肌肉修復速度是最高的。如果你平時睡眠作息不夠，睡眠質量差，經常熬夜，肌肉生長是會受到影響的，增肌周期也會比別人更長。
只有保持充足睡眠、規律作息，提高睡眠質量，你的肌肉生長速度才會提高，增肌效率才能更快。