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如今，隨著健身文化在國內的席捲，越來越多的人加入到健身的隊伍中來。
健身不分男女，無論是男生還是女生，健身的時候除了有氧運動外，力量訓練也是一個需要重視的區域。
以前我們總能聽說：女生做力量訓練會變成肌肉怪咖，導致很多女生不重視力量訓練，只會進行瑜伽、有氧操等訓練。
如今，隨著健身文化的普及，越來越多女生開始到健身房中進行擼鐵訓練，而不僅僅是在動感單車、跑步機上面鍛鍊了。而女生多做力量訓練，好處是非常多的。
女生的肌肉也不是那麼好練的，練出大維度肌肉的難度是男生的幾十倍。金剛芭比的身材，沒有三五年的健身經驗，以及對負重水平的不斷提升，蛋白質、補劑的不斷補充，是很難擁有的。
長期擼鐵訓練的女孩，雖然大肌肉塊頭無法練出來，但是身材曲線卻會越來越好看，比如：擁有女生羨慕的飽滿渾圓翹臀、清晰的馬甲線身材，好看的一字肩，整個人的氣質形象也會大大提升，看起來魅力指數十足。
我們來看看長期擼鐵女孩的身材曲線是怎樣的？
這樣的身材曲線，難道你不渴望嗎？你還會害怕力量訓練嗎？
堅持力量訓練的女孩，可以預防年紀增長而出現的肌肉流失現象，體能精力就會比較完善，皮膚會保持緊致狀態，看起來更加凍齡，有效減緩衰老的出現。
堅持力量訓練的女孩，肌肉量有所提升，身體基礎代謝也會比普通女孩更旺盛，從而有效抑制脂肪堆積，沒有發胖困擾。
堅持力量訓練的女孩，遠離了弱不禁風的形象，不再像紙片人一樣，身材不過分干癟看起來充滿力量的美感，體質體魄也更加健康。
女生剛開始進行力量訓練的時候，要分兩種情況：
1、如果你的體脂率超過24%，說明身材肥胖，那麼力量訓練後要進行半小時的有氧運動刷脂。單純的力量訓練只會讓你看起來更顯壯，因為肌肉被脂肪覆蓋著，肌肉身材是無法凸顯出來的。
2、如果你的體脂率低於24%，說明身材是比較標準的，這個時候可以重視力量訓練的雕刻讓你的肌肉線條逐漸凸顯出來。
男女生進行力量訓練的內容，其實沒有什麼不同，主要是從復合動作入手，復合動作可以帶動多個肌群發展，這樣可以提高增肌效率。
剛健身的人群前2個月屬於黃金紅利期，這個時候增肌減脂效果是比較明顯的，只需要你保持一定的鍛鍊頻率跟強化，身材變化是比較明顯的。
下面分享一組適合新手進行的復合動作訓練，每個動作10-15RM，重復4組，2-3天訓練一次即可，給肌肉修復時間，這樣才能提高增肌效率哦！
動作1、槓鈴深蹲
鍛鍊臀腿肌群
動作2、垂直推舉
鍛鍊肩部、手臂肌群
動作3、槓鈴劃船
鍛鍊背肌
動作4、槓鈴硬拉
強化臀肌、膕繩肌和背部肌肉
動作5、槓鈴臥推
鍛鍊胸肌