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為什麼有的人，平時多吃一點也沒有發胖困擾，而你卻容易發胖呢？
這跟每個人的體質有關系，平時的生活作息、飲食習慣，都會影響一個人的身體代謝水平。而身體代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多卡路里，不易堆積脂肪，身材也更容易瘦下來，甚至擁有「易瘦難胖」的體質。
那麼，肥胖的人，怎麼才能提升身體的代謝水平，每天消耗更多卡路里呢？我們可以從這幾個方法入手：
1、學會多喝水，不喝飲料
水沒有熱量，是生命的載體。當身體缺乏水分的時候，運轉水平會低下，毒素廢物會積累，脂肪代謝速度會變慢。口渴了喜歡喝飲料的人，會攝入額外的熱量跟添加劑，對於身體健康不利，還會讓你發胖。
只有學會主動喝水，才能控制卡路里攝入，提高身體代謝水平。不要等到口渴了再喝水，每天喝水量要達到1.5L以上，才能保持身體循環代謝的動力。
2、補充優質蛋白，少吃高脂肪、高糖分的食物
不同的食物攝入身體後，飽腹感跟消化時間是不同的，身體分解食物所需的人也是不同的。而高糖分、高脂肪的攝入會讓你容易發胖，飽腹感也比較差，不利於減肥。
而高蛋白食物的消化時間會比較長，飽腹感更久，身體分解蛋白的熱量也會比其他食物的熱量更多。
因此，我們三餐可以多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、瘦肉、牛肉、牛奶、三文魚等食物，給身體補充營養，預防肌肉流失，還能提高身體的熱量消耗哦！
3、拒絕垃圾食品，以輕加工食物為主
平時常見的奶茶、薯條、曲奇、蛋糕等零食飲料，都是過度加工、熱量高的垃圾食品，會讓身體毒素積累，產生額外負擔，影響身體的循環運轉。
想要保持身體旺盛代謝水平，我們需要少吃過度加工以及重口味的食物，以輕加工食物為主，這樣才能減輕身體負擔，避免毒素積累以及身材發胖。
4、拒絕冷飲、多喝熱水
夏天吃冰冷的食物是不是很爽？但是，寒冷的東西是很傷身的，會抑制身體的代謝水平，身體也會變得很虛。
尤其女生子宮受寒，容易出現痛經現象，小腹脂肪也堆積起來禦寒，脂肪不易被分解，身材就更容易發胖。平時應該多喝熱水，拒絕冷飲，才能保持身體正常的循環代謝水平。
5、每天1小時鍛鍊，提高活動代謝
生命在於運動，運動鍛鍊可以提高身體熱量的消耗。想要提高身體的活動代謝，我們一定要減少久坐時間，培養運動的愛好，平時多起來活動一下，可以促進身體循環運轉。
平時可以約朋友一起去打球、爬山、游泳或者踩單車，每周堅持3次以上有氧運動，每次不低於40分鍾，可以讓你強化體質，提高熱量消耗，身材慢慢瘦下來。
6、加入抗阻力訓練，提高肌肉含量，加強基礎代謝值
健身訓練的時候，不要忽略了抗阻力訓練。抗阻力訓練可以有效預防肌肉流失，提高身材維度。
肌肉是身體的瘦組織，肌肉量越多，意味著身體基礎代謝水平會越完善，你坐著也能比別人多消耗卡路里。身體每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的人，有助於打造一副真正的易瘦體質哦！
新手剛開始抗阻力訓練，可以從常見的伏地挺身、深蹲、引體向上、山羊挺身等復合動作入手，2-3天訓練一次，一個動作堅持15*5組，就能達到不錯的人目的了。