導語：我相信我們減肥的時候很多人會遇到瓶頸期。在這個時期，我們無能為力，絕望，不知道該怎麼努力，也不知道該不該放棄。不管怎麼努力，那個數字都沒變，我們的體形也沒怎麼變。要知道，這是每個減肥的人都會遇到的事情。我們要冷靜應對，深思熟慮大家不要緊張，要調整自己的心態，輕松應對。
一、減肥期間的瓶頸期，如何跨越？
1、調整好自己的心態
當我們減肥時體重不再下降，遇到瓶頸期時，我們要控制好情緒，靜下心來，不要緊張。要知道，這是所有減肥的人都是經歷的情況。要知道，量變積累到一定程度，一定會引起質變。所以現在你要控制好自己的心情。像平時訓練一樣平靜自己的心情，不要總是想著結果。如果用心訓練，很快就會越過瓶頸期。
2、少照鏡子，少測體重
女孩子都很愛美，想照鏡子稱體重。雖然這些行為看起來微不足道，但當我們遇到瓶頸期時，當我們的體重不再變化時，我們應該減少量體重的次數。一方面是為了緩解我們的緊張和焦慮，另一方面是瓶頸期以後我們體重的變化是巨大的。
3、注意飲食
當我們不能變瘦的時候，我們不能認為自己就不能變瘦了。恢復暴飲暴食，恢復以前的那種飲食習慣。越是重要的時刻，我們越要冷靜。
二、所以，怎樣判斷自己是否已經進入減肥的平台期？
1、堅持自己的減肥計劃，但是體重卻維持了兩個星期。
2、飲食的攝入量盡管減少，體重卻沒有變化。
3、體重和體型變化不大，但運動量和強度增加了。
因此，當這些信號在你體內出現時，實際上就意味著你已經進入了瓶頸期。此時要調整心態，不要放棄自己，否則前面的努力將付之東流。只需調整減肥計劃，突破瓶頸期並不難。有些人突破平台期只需一個星期，有些人需要半個月，還有一些人需要半個月，所以突破的時間取決於你自己的體質。
三、具體的解決瓶頸期的三種方法，幫助您快速突破！
1、調整飲食結構，改變單一的食譜
如果在減肥過程中，你的飲食結構過於單一，如只吃蔬菜，不吃肉，不吃主食等等。從而導致相應的營養物質缺乏。補充人體所需的碳水化合物，蛋白質，維生素，微量元素等營養。單一的熱量攝取也會使身體沒有足夠的力量跑步，從而進入下坡階段。
確保食品的多樣性，使您能夠獲得均衡的營養，如主食，肉類，水果，蔬菜等。但是，為了避免卡路里攝入過多，我們會選擇低脂、低油的食物。多種成分補充身體的跑步能力，提供足夠的能量。一天的卡路里攝取量一般為1100-1600千卡。別以為低熱量就可以減肥。若低於基礎代謝，也無法減肥。
2、偶爾吃一頓大餐
在減肥的過程中，當我們一直處於低熱量的狀態時，就會陷入飢餓，身體會降低其代謝水平。每周吃兩次或一次欺騙餐，吃自己喜歡的高卡路里的食物，如火鍋，蛋糕，漢堡，等等，我們都可以。但你需要絕對的自我控制，一個星期只吃一次半餐。這將打破你自身的熱量記憶模式，增加你的熱量攝取，促進瘦素分泌，讓你更快減肥。
3、鍛鍊方式不可過於單一
減重時，如果選擇跑步作為燃脂運動，前期減重效果會比較理想，後期會越來越差。在這個時候，你可以選擇不同的運動方式，比如跳繩，跳舞，拳擊， HIIT等等。有助於降低脂肪含量，加快脂肪燃燒的速度。也可加入適當的力量訓練，增加肌肉含量和代謝水平，使身體保持在高度燃燒的狀態，這樣才能持續減肥。
動作1：跳繩
動作2：波比跳
動作3：游泳
結語：我們人生中會遇到各種挑戰，減肥的時候也會遇到，遇到這種困難的時候，我們不要輕言放棄，我們不是那麼容易退縮的人。有些人堅持30%，有些人堅持50%，有些人堅持80%，但勝利卻留給了堅持100%的人。