導語：怎樣才能夠成為行走的衣架子呢？在身體眾多的目標肌肉群中，需要著重的鍛鍊肩部肌肉。肩膀在身體的構造當中就如同衣服架的責任，所以鍛鍊肩膀刻不容緩，只有鍛鍊肩膀才能讓身體的體型更加完美。如何才能擁有寬闊健碩的肩膀呢？去健身房完成幾組簡單的推舉訓練是非常不錯的選擇。在訓練的時候可以選擇的器械有很多，啞鈴，槓鈴，固定器械等。在使用啞鈴完成訓練時，有很多健身人士就會有一些猶豫，害怕選擇輕的重量，找不到訓練感，害怕選擇重的重量又舉不起來。就是啞鈴工具相對靈活，對肩袖的穩定性來說是有一定要求的。那麼接下來讓我們了解一下，在使用啞鈴推舉進行練習的時候，怎樣巧妙地使用小技巧幫助我們更加穩定的完成訓練？
一、在掌握啞鈴推舉訓練技巧之前，先簡單了解訓練的標准教程
一個完整的啞鈴推舉訓練動作能夠保證想要的訓練效率，在訓練之前，我們需要先將啞鈴從吸血架子上拿起來，然後整個身體坐在直角凳子上，啞鈴放在膝蓋上方的位置即可。想要完成更大重量的啞鈴訓練，建議大家完成交替推舉訓練。
首先可以先將注意力集中到左側的手臂以及左腿。左側的大腿需要用力的蹬地，並且將大腿向上抬起，在抬起的過程當中，放在大腿上的手和啞鈴就會借著這股力量順勢做向上移動的動作，直到大臂和地面處於平行，小臂和大臂處於垂直狀態時停止。
緊接著左側的大腿落下之後，踩在地面上右側大腿蹬地，重復同樣的訓練，以上就是使用小技巧完成啞鈴推舉訓練的標准教程，讓我們對這些技巧進行詳細了解。
二、詳細了解訓練的小技巧，在訓練過程中有哪些建議值得學習？
1、訓練技巧
訓練時將手肘放在膝蓋的位置，意思非常簡單，就是給予啞鈴一個支撐位。這樣啞鈴的重量會作用到腿部位置，在坐姿狀態下也不會基於手臂太多的壓力。
接下來利用腿部的力量將重量推起來，在實際的操作當中是比較考驗健身人士念動一致能力的。
如果僅僅是將腿部的重量抬起來，但是手臂卻沒有藉助這個力量，那麼這個蹬腿的過程實際上是沒有意義的。在選擇這個技巧的時候，我們所選擇的啞鈴重量是我們能夠推起的最大重量，或者可以稍微輕一些。
之所以普及這個訓練技巧，是因為很多人訓練時只會利用大臂的力量將重量舉起。或者甩動啞鈴利用慣性，這些方法都是非常不安全的，有可能造成肩袖肌群的損傷。尤其是在一個人練習的時候，如果只依靠自己的力量將重量提起來，給予肩關節，腕關節的壓力都非常大。
編輯
2、訓練建議
如果我們之前沒有使用過這些技巧，那麼開始選擇的重量相對輕一些，進行模擬練習主要就是培養手腿協調發力的意識。當我們慢慢的掌握之後，就可以慢慢的選擇訓練重量進行練習。
推舉訓練動作完成之後，我們也可以利用腿去承擔啞鈴的重量，這種技巧比直接將啞鈴扔在地面上會更安全一些。啞鈴推舉動作並不適合使用太大的重量。如果想要通過大重量獲得訓練泵感，還是得使用器械推舉或者史密斯推舉。
結語：想要在安全穩定的基礎上完成啞鈴推舉重量，並且選擇更大的重量進行練習，建議大家在訓練的時候可以嘗試這個小技巧。在健身過程當中，我們需要在實踐當中不斷地去學習，不斷地去改進自己的訓練計劃，要學會舉一反三，只有這樣才能夠讓目標肌肉持續突破。以上就是啞鈴推舉訓練的訓練技巧，希望能夠幫助到每一位健身人士。