導語：隨著時代的發展，我們的審美觀也一直在變化。到目前為止，男性有塊狀腹肌，女性有馬甲線，不僅是對身材的要求，也是潮流的指南。鍛鍊腹部幾乎成為時尚。如果能擁有輪廓鮮明的腹部肌肉，相信你也是不落後的人。因此，越來越多愛美的人已經付出了不懈的努力，通過努力取得成功的人也開始炫腹。還沒有努力的朋友們也不要灰心，互相鼓勵，更加奮發起來。
一、鍛鍊腹部說起來好像非常容易，但是做起來挺難的
1、腹部鍛鍊出現的問題
如果沒有親身經歷，就不知道如何才能鍛鍊出腹肌。在鍛鍊腹部的實際過程中，總是會出現各種問題。例如，做了一組動作後，腹部沒有任何感覺，相反，頸部的位置反而感到輕微的疼痛。另外，舉例來說，進行動作時感覺不到腹部的發力，最常見的原因之一是辛苦地堅持下來，不僅沒有看到效果，而且腰酸背痛。
2、對腹部運動的誤解
在這里，我們應該說對腹部運動有什麼誤解，如何避免，只有正確鍛鍊腹部才能最大限度地發揮效果。首先，如果體脂太高，首先要進行減脂，腹部訓練可以輔助進行。第二，腹肌要注意整體訓練。訓練時不能選擇動作單一進行。要選擇多種動作。第三，訓練時要根據自己的實際感受進行調整。如果自己選擇的動作組感到太舒服，可能需要改變方式，增加動作。
第四，一定不要追求快的速度，對腹部的運動要先保證質量，然後對動作放慢速度，這樣才能更好地感受到肌肉的發力。第五，不要扯脖子。鍛鍊腹部的時候感覺不到腹部，但脖子疼。這是因為在動作進行的時候，借用了太多胳膊和頭部的力量，腹部沒有完全參與發力。在這種情況下，應該從基礎動作開始
3、腹部訓練的好處
堅持不懈地做腹部運動是能減脂瘦身的，不僅適合女性健身愛好者，男性還可以多做一些腹部運動。盡管節食也能減肥，但大部分減肥的是肌肉，而非脂肪。於是在健身中，堅持力量訓練就能讓我們避免在失去肌肉的同時變瘦，而有氧訓練是最有效地消耗熱量的方法。
三、下面，小編介紹四個簡單易學的動作
動作1：卷腹
平躺在地板上，雙手交叉在胸前，用手掌觸摸對面的肩膀，收集雙腳，用腳尖支撐地面，輕輕抬起腳跟。肩膀從地面抬起，下背部緊貼地面，全身繃緊，上身向上，背部從地面抬起，擠壓腹部，動作進行時身體保持穩定，進行12-20次。
動作2：仰臥舉腿
仰臥，雙臂緊貼地面，收集身體左右、小腿，彎曲腳底，從地面輕輕抬起，繃緊全身所有位置，固定上半身，使腿向上抬起，大腿的位置幾乎與腹部對齊，臀部和下背部都要從地面抬起，暫時停止。
動作3：仰臥單車
仰臥，雙臂彎曲，大胳膊貼在頭上，小胳膊放在頭下面，支撐身體，肩膀和頭都從地面上抬起來，整個背部貼在地面上。伸直兩條腿，不要與地面接觸，上半身不動，兩條腿交替，膝蓋抬高伸直的動作，與踩自行車踏板的動作相似，進行12-20次。
動作4：側支撐提膝卷腹
側臥，肩膀正下方的位置是下肘，下半身用兩條腿支撐身體，雙腳前後交錯，不要重疊，兩條腿要伸直，另一隻胳膊要彎曲在耳朵旁邊。然後，將一條腿向上抬起，在腹部製作壁球，使膝蓋升高動作，然後回收，將另一條腿抬起，腿交替進行12-20次。
結語：腹肌鍛鍊不能長時間運動。腹肌運動過度後會有酸痛的感覺，所以一周可以做大約4-5次。每個動作12-20次，每次3-4組。