導語：初學者剛接觸跑步運動，除了准備必要的跑步裝備以外，還需要掌握跑步的2個階段，在堅持下，讓自己的跑步運動水平逐漸提升，不僅身體素質提高了，全身的運動肌肉和關節的機能也有很大的增強，接下來就讓我們了解初跑者是怎樣開展跑步訓練的。
一、初跑者接觸跑步應該知道哪些知識
1、明確跑步的目的是什麼
人類經過數百萬年的進化，成了目前神奇的狀態，人體中共有206塊骨頭、600多塊肌肉，還有各種各樣的運動器官和韌帶組織，雖然零件有的大、有的小，但是都有自己的功能，隨著經濟的發展，人們的生活方式發生了很大的改變，長期久坐的人群越來越多，不僅讓身體變得亞健康，還讓人們的焦慮情緒加劇，這是全球性普遍存在的問題，而跑步對於以上的現象有很好的治癒作用，可以說能夠鍛鍊到全身，讓自己的身心得到健康和心情愉悅。
2、跑步的時間控制
首先我們要明確跑步的目的是什麼？有的訓練者只把跑步當成打造健康身體的途徑，這種目的的訓練時間沒有特殊的要求，也許你在5分鍾內就能起到健康身體的目的，如果跑步是為了減肥，那麼我們訓練的時間最少在20分鍾以上，這樣才能起到很好的減脂效果，對於專業的跑者來說，一般是根據自己的身體素質決定。
3、跑步的正確姿勢
提到跑步的正確姿勢重點是雙腳的著地上，前腳掌先落地可以很好的減少膝蓋的壓力，並且可以提高跑步的速度，但是需要小腿和前腳掌有一定的力量，開始的時候會出現不適應的感覺，但是這種跑法的缺點則是腿部變粗，小編不推薦女生採用前腳掌著地的姿勢。
全腳掌跑步的方法對於女生來說比較輕松容易，對於小腿和腳部肌肉的要求不高，這是因為腳底著地的時候，吸收了一部分的沖擊能量，雖然這樣但是存在著膝關節受傷的風險，所以不建議快速進行跑步，訓練時間保持在1小時之內最佳。
二、初學者跑步應該怎樣循序漸進地進行
第一個階段：
訓練者應該制定一個科學的跑步計劃，在八周內不要急於正式跑步，而是養成跑步的習慣，讓身體的各種機能慢慢適應跑步運動，大家可以採用快走或者慢跑來完成訓練，切記每周跑步的頻率應該3-4天，不要持續跑，以免讓身體變得過度疲勞不能很好的恢復，當然跑步的距離在3-5公里則以，跑步時保持慢速均勻呼吸為主，等身體適應在逐漸增加跑量。
第二個階段：
加強跑步專項訓練，讓身體的運動組織和器官得到最大化的提升，並且提高關節的靈活度。
動作一：小步跑
小步跑和慢跑的功效一樣，可以激活初學者人體中的運動機能，讓全身的運動器官做好備戰准備，調動全身的肌肉積極地參與運動，不僅讓身體的溫度提升，從中還提高肺活量和身體的協調力。
動作二：高抬腿
高抬腿是一個全身性的運動，募集的肌肉更多，對於大腿前側肌群和臀部肌群的刺激程度更強，並且擴大了雙腿的活動范圍，提高了關節的靈活程度，不僅能夠幫助訓練者減脂，同時讓雙腿的肌力得到更好的提高。
動作三：後蹲跑
主要針對的是大腿後側的肌群，訓練者在訓練過程中，主要是控制身體的穩定，增大大腿後側的肌群，並且前腿肌群股四頭肌變得更加強硬，提高了訓練者跑步的基礎力量。
結語：假期剛過，你想通過跑步完成減脂的目的，建議大家在跑步前進行以上動作的訓練，把雙腿的肌力得到最大化的提高，並且充分的激活全身關節，提高自己的跑步水平，不僅能夠讓身體變得健康，同時讓自己的身材變得更加健美，彰顯青春活力。