導語:相信現在有很多人開始注重健康，開始注重健身，開始將健身融入到生活當中，但是很多人在訓練時也存在著很多擔憂。比如說在訓練動作當中，最為經典的是跑步以及深蹲，一個是有氧當中的經典，一個是力量當中的經典。可是這兩個經典動作似乎都有一個共同的通病，就是在錯誤的訓練下容易導致膝蓋受傷。要知道膝關節是重要的一個關節，如果膝關節受傷的話，很多動作都沒有辦法正常進行。哪些動作可以幫助我們保護膝蓋健康呢？其實我們可以了解一下靠牆靜蹲動作。一個簡單的動作能夠給予我們健康的膝蓋，能夠讓我們的健身運動表現最大化，讓我們了解一下靠牆靜蹲的最全攻略，幫助我們整體的訓練。
一、為什麼推薦大家做靠牆靜蹲訓練呢？了解靠牆靜蹲的正確示範
1、推薦原因
靠牆靜蹲動作針對膝蓋有問題的健身人士感覺到不舒適的話，推薦進行該練習，因為在訓練時會鍛鍊到四頭肌，四頭肌是保護膝關節的一個重要肌肉群。
進行靠牆靜蹲訓練可以增強下半身以及大腿前側股四頭肌的肌肉耐力，肌肉力量自然是會強化膝關節的，能夠穩定到膝關節，幫助我們緩解膝關節的相關問題。
我們在靠牆靜蹲過程當中，彎曲膝蓋，能夠給予關節潤滑作用，所以綜合下來，靠牆靜蹲動作對膝關節來說是有一定的益處的。
但是要注意，如果我們的膝關節韌帶或者半月板在短時間之內有過手術的經歷，在進行訓練時最好咨詢一下醫生。
2、正確示範
正確的靠牆靜蹲訓練流程應該是怎樣的呢？首先保證上半身靠牆，保證腰部，背部，頭部都是緊緊地貼在牆面上的收復，並且讓骨盆保持中立的位置將雙腳打開打開，這和肩膀同寬，腳尖的方向最好是正前方，下蹲的時候，要保證膝蓋的方向和腳尖的運動方向是統一的。
緊接著將髖部彎曲將膝蓋彎曲，將身體向下蹲過程當中，膝蓋盡量不要超過腳尖，大概90度的時候是最佳的位置，雙手可以抱在胸前，雙手也可以放在大腿的正上方。
二、了解靠牆靜蹲的訓練幅度，不同的幅度對一些關節的壓力來說有何說法？
1、訓練幅度
在剛剛又給大家說到正確的訓練流程當中，盡量保證90度的訓練幅度，但是很多人在一開始練習的時候很難做到90度，尤其對於膝關節有過傷害的人，想要做到90度是有一定的難度的。
那麼我們可以在訓練時採用不同的角度去進行靠牆靜蹲訓練，一般分為三個角度，淺蹲的話是120度左右，半蹲是一百度左右，深蹲是90度左右。健身新手在剛開始可以根據自己的能力，去合理地選擇靠牆靜蹲的幅度。總之，在訓練的時候，不要讓自己一直處在舒適區即可，慢慢的增強訓練的幅度。
2、對關節壓力
如果膝關節有明顯疼痛的情況，如果肌肉力量非常差，那麼這一類人群比較適合淺蹲訓練。如果膝關節的疼痛是在可控制范圍之內，並且力量訓練相對差一些，但是沒有影響到我們的日常生活，我們可以了解半蹲訓練。
深蹲訓練動作比較適合力量訓練相對好，但是想要進一步地提高膝蓋健康的健身人群。以上的訓練角度要根據我們的實際情況去進行選擇，隨著我們力量的增強，慢慢的去增加訓練幅度。
結語:以上就是關於靠牆靜蹲訓練的一些簡單內容，之所以推薦該訓練，是因為它能夠加強我們下半身的肌肉力量，同時還可以保護膝蓋的健康。其次了解了一下靠牆靜蹲的正確教程，靠牆靜蹲的訓練幅度，這些都是我們在掌握該雖然動作之前需要了解到的簡單內容，希望能夠幫到大家。