導語:肩背部肌肉一直以來都是很多健身人士比較關注的目標肌肉，雖然說肩部背肌肉一個不是大肌肉群，一個無法從正面直接去觀察，但是這兩個部位的提升，這兩個肌肉的鍛鍊能夠提升我們整體的氣質。因為現在人們的不良生活習慣導致很多人會彎腰駝背，久而久之出現了圓肩等訓練體態，這種訓練體態對我們日常生活的形象還是有很大影響的，最重要的是也會影響到我們的脊椎健康。所以這些方面的健康以及鍛鍊不容忽略，肩背部的鍛鍊更是需要加入日程。鍛鍊肩背部的訓練動作還是有很多的，想要通過一篇文章完全了解是不可能的。在這里小編給大家說幾個肩背部的經典內容，比如說斜方肌應該如何鍛鍊？對繩索劃船動作進行簡單了解，了解啞鈴側平舉動作。
一、掌握鍛鍊斜方肌的正確方法，掌握鍛鍊啞鈴側平舉的正確方法
1、斜方肌
斜方肌是背部肌肉，但是和肩部肌肉是有很密切的連接的，很多人在鍛鍊肩部肌肉時，往往都會連帶上斜方肌。在日常訓練時，只有確保每一個區域均勻受到刺激，才能夠塑造出均勻的肌肉形態。針對斜方肌上部的訓練動作有聳肩動作，直立劃船動作針對斜方肌中部的訓練動作，有俯臥反向飛鳥動作以及寬距劃船動作。
想要針對性的鍛鍊斜方肌下部，我們可以了解高位下拉動作，引體向上動作。訓練時我們要注意要保證斜方肌和背部肩部其他肌肉均衡發展，如果斜方肌過於發達的話，也會影響到我們的體態。
2、啞鈴側平舉
啞鈴側平舉訓練動作是一個針對性刺激三角肌中束的健身動作，在練習的時候，有很多常見的訓練錯誤會影響到我們的肩關節健康。
比如說手臂直接朝向身體兩側，提起重物，肩膀大幅度地向內旋轉，手臂上高舉的高度超過了肩膀，這些錯誤不僅會影響到整體的效果，還容易出現各種傷病。
准確並且安全的啞鈴側平舉訓練方式應該是怎樣的呢？首先要確保雙臂的朝向是側前方，不論是我們將啞鈴向上抬，還是將啞鈴向下放的時候，都要對重量富有控制力，而且上抬到和肩膀同高的位置就可以了，最重要的一點就是我們要選擇出適合自己的訓練重量。
二、繩索劃船動作作為經典的背部訓練，你是否了解如何正確練習？
我們在練習繩索劃船訓練的時候，隨著將手肘彎曲，將繩索拉動，從而肩胛骨的兩側向中間聚攏。通過這個方法來保證肩膀向後延展，保證背部肌肉受到刺激。
相反的，如果我們在訓練的時候並沒有強調將肩胛骨向中間聚攏的話，兩個肩膀加會錯誤地向前方移動，這個時候會大大的影響到鍛鍊背部的效果的。
除此之外，繩索劃船動作刺激到的背部具體區域和我們兩個手臂之間的角度關系比較密切。當兩個手臂和身體靠得比較近的時候，重心就會在背闊肌。
當兩個手臂向身體兩側外展的時候，就會慢慢地遠離身體，這種情況下，主要發力的部位就成了斜方肌以及菱形肌。了解多種鍛鍊目標之後，根據自己的訓練需求需靈活的選擇，讓我們通過一個動作完成多種訓練目的。
結語:以上就是鍛鍊肩背部的幾個經典訓練動作，肩背部是我們上半身的兩個主要肌肉群。鍛鍊出完美的背部肌肉，可以提升整體的力量，鍛鍊出完美的肩部線條，可以獲得完美的肩頸。小編在這里所說到的這幾個動作都是相對經典的動作，相信在日常練習時都有可能會接觸到。更加全面地了解相關訓練動作，能夠幫助我們在訓練的時候動作更加標准，並且可以避免走很多彎路。