導語：小編曾經也是一個胖子，當提到大肚腩的時候，總會不覺得撓頭煩惱，因為大肚腩是人們公認的最難減的部位，雖然用了很多的方法，但是效果卻非常的不明顯，現在人們減肥都想走捷徑，寧可躺著健身也不願意站著健身，今天小編就滿足大家的需求，分享3個懶人消除大肚腩的減脂方法，讓你在2個月內快速瘦身。
一、解惑肚子上的脂肪為什麼難減
每個減脂的小夥伴都清楚知道，腹部一旦堆積上脂肪是很難減掉的，就如應了那句話：上山容易下山難，脂肪同樣的道理，一旦長到肚子上，想要消除干淨何談容易，為什麼會出現這樣的情況呢？接下來讓我們來了解一下脂肪。
我們人體中的脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪，皮下脂肪位於皮膚的表層，用手就能輕松摸到，只要身體某個部位堆積了皮下脂肪，就能被旁人發覺，人們恨不得馬上把它消除；但是內髒脂肪不同，它是一種隱藏很深的脂肪，不僅會導致體內的垃圾無法排除，還會讓體內的新陳代謝速度變慢，加快了肚子上脂肪的堆積量，故而讓身體變得肥胖起來。
並且隨著人們工作壓力的增大，一些不良體態隨之產生，經常坐著會讓彎腰駝背的習慣產生，再加上一些人回家就躺在沙發上，不愛運動又攝入過多的社聯，導致腹部的贅肉變得越來越多，這樣也會讓小肚子上的贅肉變得越來越多，越來越不好減掉。
二、決定消除大肚腩，應該做哪些准備工作
1、既然自己下定決心決定進行減脂，那麼你就要做好心理准備，決定和脂肪打一個持久戰，盡量把減脂的戰線拉得長一些，杜絕使用節食和吃減肥藥的方法進行減脂，因為最終你收獲的則是脂肪的反彈。
2、這點需要中年人做好准備了，因為人們到了中年以後，由於家庭和工作性質的原因，應酬也逐漸多了起來，這樣就會讓體內攝入的熱量也逐漸增多，再加上工作壓力的增大，難免會讓體內的熱量增多，形成大肚腩，所以想要減肥就要養成自律的習慣，制定科學的飲食計劃。
3、准備減肥，首先要制定一套適合自己的飲食計劃，不能照著網上照搬，因為適合別人的不一定適合你，決絕一些高熱量、糖分過高的食物進入腸胃，以免讓自己的體脂率得到提升。
4、適當的補充一些高質量的蛋白質，適當的吃一些牛油果、堅果類的食物，因為可以更好的穩定體內的新陳代謝率，有助於脂肪的燃燒，讓肚子變得越來越平坦。
三、如何在床上，用懶人瘦身法進行減脂訓練
動作一：肘腿開合
訓練者首先仰躺在床上，雙腿屈膝打開讓雙腳的腳心相對，雙臂向上屈肘保證前臂垂直地面，運動時收緊腹部肌肉發力，然後雙腿和雙臂做開合運動，感受腹部肌肉的收緊發力感。
動作二：上下揮臂
訓練者繼續保持仰臥姿勢，雙腿打開並且腳掌心相對，整個形狀似O型腿，雙臂在肩部上方屈肘前臂垂直地面，運動時腹部肌肉收縮發力，然後手臂交替伸直做上下揮臂運動，感受腹部肌肉的緊張感，主要針對的則是腹部兩側的贅肉。
動作三：連續拍腹
訓練者保持仰臥姿勢，腳掌心相對，雙臂放在下腹部，並且收緊下腹部的肌肉，然後連續拍打下腹部的肌肉，感受下腹部贅肉有強烈的燃燒感。
結語：以上動作做3組，每組進行30次，組間沒有休息，注意收緊腹部肌肉，並且控制好下肢的穩定，每天進行30分鍾的訓練，2個月後你會發現自己的大肚腩消失不見，這是小編自己的經驗分享，有興趣的可以收藏。