導語：彈力帶被健友們稱為行走的健身房，因為它的抗阻力幫助訓練者塑造完美的肌肉形狀，彈力帶對於一些喜歡健身又有旅遊愛好的人來說，是必不可缺少的一種利器，今天就讓我們和驢友們，在旅行中感受彈力帶帶給胸肌的刺激，話不多說，跟著驢友操練起來就對了。
一、練胸出效果，首先要知道胸肌的生理結構
說到胸肌，大家首先記得清楚的則是人體的門面肌，這塊肌群對於男生來說尤其重要，誰不想練出讓人羨慕的Man到爆的的立體胸肌呢？真的讓男人們身形看起來更加健碩，彰顯強大的健身效果，故而在健身房裡，你看到很多的男生在拚命的練著胸肌，當然這些人也許對胸肌的構造了如指掌，現在練胸的你，對胸肌的構造到底了解多少呢？這點是練胸的前提條件。
小編在這里主要提出的則是胸大肌和胸小肌的認識，從肌纖維的走向上來看，胸大肌像極了扇形，頂頭的位置處於身體的中央部位，並且逐漸朝向兩邊收攏，扇柄在身體的兩側並且連著肱骨。
胸小肌位於胸大肌的下方，沿著肋骨開始伸展，一頭連著肱骨，胸小肌是一塊更薄、更像三角肌的肌肉。
胸大肌和胸小肌共同負責轉動上臂，並且使其在水平方向移動身體，同時它們還負責彎曲肩關節。
綜上所述，從胸肌所處的位置以及所以的動力作用來看，想要提高胸肌的鍛鍊效果，就要讓手臂以不同的角度在胸前運動模式，具體怎樣練，不妨跟著驢友進行練習，建議以下分享的這6個動作，進行4組，每組進行20次，組間休息30秒。
二、跟著驢友用彈力帶進行練胸
大家都知道，彈力帶是借用抗阻力對目標肌肉進行的刺激，它的形式多變化，讓胸部肌肉得到最強烈的孤立刺激，重點是把動作完成的正確，過程感受胸肌的收縮發力感。
動作一：彈力帶飛鳥（胸肌外沿）
胸部的輪廓是否美觀，決定權在胸肌外沿肌肉上，訓練者保持跪姿，收緊核心保持身體穩定，然後雙臂向前做飛鳥運動，感受外沿肌肉的收縮張力。
動作二：彈力帶伏地挺身（鍛鍊中胸）
訓練者保持寬距手距，並且雙腳之間的距離與肩部同寬，運動時收緊中胸肌肉發力，讓身體在抗阻力的情況下，進行下降或者抬起。
動作三：上斜夾胸（下胸肌肉）
訓練者繼續保持站姿，把彈力帶固定在上背部，全程保持核心收緊，控制身體的穩定，然後雙臂向前做夾胸運動，感受下胸部肌肉有強烈的擠壓感。
動作四：下斜夾胸（上胸部肌肉）
訓練者保持跪姿，彈力帶固定在雙腿上，運動時收緊核心保持身體穩定，然後手臂向上拉動彈力帶，感受全程下胸部肌肉的收縮張力。
動作五：彈力帶夾胸（胸肌中縫）
彈力帶固定在雙腿上，雙臂屈肘雙手對握彈力帶在腹部，然後胸肌中縫收縮發力，雙臂持繩向上運動，全程感受胸肌中間部位的緊張感，注意讓大臂緊貼軀干運動，這樣讓胸肌中縫會更加強烈。
動作六：胸前窄推
訓練者繼續保持跪姿，固定彈力帶在背部中央，雙臂屈肘雙手對握彈力帶在胸前，運動時收緊核心保持身體穩定，然後手臂向前水平推出，感受胸肌強烈的擠壓感和收縮張力。
結語：練胸之前進行胸肌的熱身環節不能少，運動後胸肌的疲勞度很強，建議大家不要忘記胸肌的拉伸訓練，重點是讓練胸的效果有所提高，如果你居家旅行還喜歡健身，以上這6個動作是你最佳的選擇，大家趕緊收藏這篇健文，用來方便旅行中的健身所需，如果覺得不錯，請點贊加分享，希望能夠幫助到大家。