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如何高效改善胸部縮水現象?6個動作,幫你緊致肌肉練飽滿胸肌

導語:我們經過長時間的減肥訓練,肚子上脂肪沒有明顯下降,但是胸部卻縮水非常嚴重,顯得整個胸型非常的單薄,如何改善這種情況,不妨跟著小編進行以下6個動作的訓練,讓你在緊致胸部肌肉的同時,練出飽滿的胸型。

一、 為什麼在減肥期間,胸部會出現縮水的情況

首先人們過度的節食讓胸部出現縮水的現象,因為當人們處於高度飢餓的時候,人體內所需的營養會嚴重缺乏,為了維持新陳代謝的正常進行,需要調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付,而我們人體的乳房結構主要是由脂肪和膠原蛋白組成的,當胸部脂肪減少的時候,皮膚就會出現鬆弛的現象,胸肌也會流失,整個胸部組織就會減少,結締組織也會隨著降低,故而胸部會變得下垂。

出現這種情況建議人們不要盲目的節食,而是在減肥期間,要保證體內高蛋白質食物的充足,來提供給胸部足夠的營養,用來維持平衡的激素水平,這樣才能保證胸部的飽滿堅挺。

其次女生胸部的護理要注意,不要用高溫水來洗澡,因為長時間在熱水中浸泡,會讓胸部的角質層表面出現損傷,導致乳房處的皮膚越來越干,使乳房的軟組織越來越變得鬆弛,建議大家洗澡的溫度在27度左右最為適宜,並且小編在這里不建議大家用水沖洗乳房,因為水的壓力會給整個胸部造成負擔,讓胸部韌帶變得沒有力度,胸部下垂的情況就會產生,所以我們噴洗乳房最好使用從下到上沖洗,提高胸部提升的效果

最後就是我們選擇胸罩要注意,要買適合自己胸部發育的發展受到限制,如果太小則會讓胸部的發育受到限制,相反如果太大則會讓胸部的下垂感增強,所以小編建議訓練者,在商場買胸罩試穿合適在買,這樣既能不讓自己花冤枉錢,同時還會讓自己的胸部得到很好的塑形

綜上所述,想要提高自己胸部的堅挺程度,需要改善胸部縮水的情況,那就從生活習慣上進行改變,然後再配合上胸部訓練,這樣雙管齊下,才能讓自己的鍛鍊效果更加明顯。

二、 如何更好的改善胸部縮水的現象

動作一:上斜臥推

這個動作的關鍵則是保持背部緊貼在地面上,集中注意力在上胸肌肉的收縮發力上,並且在過程中,注意大臂和軀干之間的夾角不要太大,感受上胸外延有強烈的擠壓感。

動作二:坐姿臥推

這個動作主要針對的是胸肌中部肌肉,訓練者保持上肢的正直,注意感受中胸部肌肉的收縮張力,全程背部肌肉收緊,重點放在胸部肌肉的收縮張力上。

動作三:上斜飛鳥

主要針對的則是胸部外延上側肌群,訓練者把這個動作完成的更好,則需要背部緊貼在椅背上,雙臂不要完全鎖死,過程中感受胸肌的最強發力感。

動作四:坐姿窄推

主要鍛鍊的是胸中縫下側,訓練者在完成這個動作的時候,首先要收緊核心肌群,肩胛骨下沉保持身體穩定,然後在這個基礎上感受胸肌中縫的收緊感。

動作五:上斜窄推

主要針對的則是胸肌中縫上側,訓練者注意控制背部緊貼在椅背上,感受雙臂運動時胸部強烈的擠壓感,注意收緊核心控制身體穩定。

動作六:坐姿飛鳥

保持背部的繃直,挺胸抬頭眼睛看著前方,脊椎處於中立位置,然後在這個基礎上,讓身體變得更加穩定,感受胸部外延下側強烈的收縮張力。

以上6個動作,想要提高鍛鍊效果,大家最為關注的則是目標肌肉的收縮張力,並且全身繃緊控制身體的穩定,讓胸部肌肉的刺激感更強,鍛鍊效果更加明顯。

結語:人到了中年以後,胸部會變小,並且下垂感非常嚴重,建議大家收藏以上的訓練動作,利用一根彈力帶就能實現塑形胸肌的計劃,並且過程中,感受胸部不同部位的刺激程度,最重要的則是解決了工作忙不能到健身房健身的問題。