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怎麼才能科學減肥，降低發胖幾率？
減肥的主要方法是提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，從而提升身體的熱量缺口，才能調動身體的脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。平時養成健康的生活習慣，遠離發胖惡習，才能降低發胖幾率。
如果你不知道如何提高身體熱量缺口，科學地瘦下來，不妨學習下面這一些有助於燃脂的小技巧，可以讓你提升減肥速度，瘦得比別人更快哦！
1、早餐要補充優質蛋白，給身體補充營養，比如補充一杯牛奶、一顆水煮蛋等，主食可以選擇粗糧，這樣飽腹時間會更久，不要吃各種高脂肪的油條、炒麵，這樣可以減緩升糖係數，還能避免午餐過量進食。
2、學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鍾有助於食物消化，還能及時接收飽腹信號，避免吃撐自己。
而狼吞虎咽，吃飯速度太快的人，容易過量進食，身材也更容易發胖。想要提高燃脂速度，那麼不妨放慢吃飯速度，這樣才能控制進食量。
3、每天喝水量達到2L以上，補充水分可以保持身體代謝循環，促進廢物毒素的排出，還能抑制飢餓感達到出現，有助於脂肪的分解。
研究也發現，每天喝足2L水的人，相比於喝水量不足的人，減肥速度會明顯提升。你每天的喝水量足夠了嗎？
4、學會開合跳，開合跳是一個自重訓練，在家也能開啟訓練，有效鍛鍊身體肌群，提高身體的活動代謝，促進卡路里的消耗。
當你沒有時間出門鍛鍊的時候，可以在家進行開合跳訓練，每次10分鍾相當於慢跑20分鍾，耗時更短，燃脂效率更高。
5、晚餐要早一點吃，晚飯後及時刷牙，這樣可以提醒自己已經刷牙了，不能再吃東西了，有效避開各種零食跟宵夜，讓你避免多餘熱量的攝入，有效抑制脂肪堆積。
6、早點睡覺。熬夜晚睡，睡眠時間不夠的人，身體老化速度是普通人的2-3倍，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。
想要保持身體旺盛的機能，旺盛的代謝水平，那麼一定要保持規律作息，充分的睡眠時間，給身體足夠的修復時間，身體才能消耗更多的熱量，幫你提高減肥成功率。
7、分辨「偽蔬菜」。有的蔬菜富含碳水化合物，吃多了也是容易發胖的。比如紅薯、土豆、淮山等屬於偽蔬菜，它們屬於碳水雜糧。
如果你把這些食物當成蔬菜吃，然後又吃各種米飯類的主食，容易攝入過量碳水化合物，導致身材發胖。
如果你用雜糧代替各種米飯等的精細主食，選擇清淡的烹飪方法，可以延長飽腹時間，有效控制進食量。