健身5大禁，你做到了幾個？
一、禁盲目健身
健身是一門需要學習的課程，小白剛健身的時候，一定學習科學的鍛鍊流程，掌握正確的訓練方法，才能更高效練出好身材。健身不能盲目，更不能隨意鍛鍊，否則容易讓自己受傷，甚至出現健身事故。
科學的鍛鍊方法需要先熱身，後再開啟正確訓練，先力量訓練後做有氧運動，最後還有進行拉伸放鬆。
健身時間不宜太長或者太短，每次健身時間不要短於半小時，也不要超過2小時，不要健身10分鍾拍照玩手機半小時，提升有效健身時長，這樣的鍛鍊效果是低效的。
二、禁三天打魚兩天曬網
健身訓練是需要堅持的事情，不能三天打魚兩天曬網，而是需要合理安排訓練內容。一周打卡次數不要低於3次，每次要合理安排訓練內容，合理安排肌群進行休息，勞逸結合才能提高訓練效率。
健身不能急於求成，要有足夠的耐心，長期堅持下去，才能有所收獲。健身必須堅持3個月以上，才能夠讓你感覺到身材跟體質的變化。
三、禁節食
飲食也是健身中重要的一環，不要為了減肥而選擇過度節食，這樣會把身體搞壞，甚至患上厭食症，讓你出現健康問題。
減肥是為了瘦下來，而不是為了傷害身體健康，因此，我們需要合理控制飲食，但是不能過度節食。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，才能滿足身體的代謝需求。
為了是增肌還是減脂，我們都需要均衡飲食，補充身體所需營養物質，才能保持身體代謝水平。
四、禁熬夜健身
有的人忙於工作，沒有時間鍛鍊，於是犧牲睡眠時間進行鍛鍊。但是，這樣的行為是不對的。睡眠是身體機能修復的重要時間，如果你犧牲睡眠時間來鍛鍊，意味著睡眠時間不足，肌肉也沒有獲得足夠的休息時間，無法高效生長，身體免疫力反而會下降。
健身是為了健康，而不是傷身。保持規律作息，每天睡足7-8小時，才能讓你第二天精神充沛，工作效率更加旺盛。
對於白天沒時間鍛鍊的人，你可以利用瑣碎時間鍛鍊，比如進行一組引體向上、深蹲訓練，在午休的時候進行訓練。但是，你絕不能以犧牲睡眠為代價，避免出現健康問題。
五、禁只做有氧運動
健身的時候，你是不是只做有氧運動，而不做擼鐵訓練呢？有的人害怕擼鐵訓練會變成肌肉怪咖。但是，肌肉並沒有想像中那麼容易生長的。
單純的有氧運動，會讓肌肉有所分解，瘦下來後身材過於干癟。而力量訓練可以預防肌肉流失，雕刻好看的身材曲線，同時提升身體基礎代謝值，有助於易瘦體質的打造。
無論男女，增肌減脂的時候都要力量訓練結合有氧運動，二者可以相輔相成，讓你練出更滿意的身材。
這5個健身禁忌，希望你能成功避開！
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