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好身材是每個人的追求，擁有好身材的人，生活都是比較自律的。
胖子都會羨慕易瘦體質的人，沒有發胖的困擾。而那些擁有易瘦體質的人，身體代謝水平是非常旺盛的。易瘦體質除了有一定的基因問題外，跟平時的生活飲食、作息情況也是息息相關的。
如何提升身體代謝水平，每天消耗更多卡路里，讓你慢慢瘦下來？學習這5個方法，讓你擁有「易瘦難胖」的體質！
1、少吃過度加工的食物，多吃天然食物
學會健康飲食的關鍵是要拒絕各種過度加工的食物，比如醃制的咸魚臘肉、脂肪含量高的炸雞、紅燒肉、炸裡脊，糖分含量高的蛋糕、巧克力以及各種曲奇等零食。
平時要選擇少加工的天然食物，比如：各種清蒸水煮的魚肉、雞胸肉、高纖維蔬菜以及蛋類這樣，這樣可以均衡營養攝入，減輕身體負擔，保持身體代謝水平，同時控制卡路里攝入，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
2、三餐要規律，才能保持身體代謝運轉水平
不要飢一頓飽一頓，這樣很容易傷害腸胃健康，身體也容易陷入保護機制，每次進食拚命囤積熱量。
無論是減肥還是不減肥的人，平時都要規律吃三餐，早餐補充優質蛋白，午餐八分飽，晚餐七分飽，這樣才能保持身體運轉水平，讓身體機能高效運轉，減少脂肪的堆積。
3、學會補充優質蛋白
不要忽略蛋白質的補充，蛋白質是身體不可缺乏的物質。補充高蛋白物質還能提高身體食物的熱效應，讓身體調動更多的能量參與消耗，飽腹時間也會更久。
優質蛋白可以選擇清蒸魚、水煮蛋、白灼蝦、牛奶、奶製品等食物，每天補充80-90g蛋白質，可以滿足身體每天的需求，同時減少肌肉的流失。
4、培養健身鍛鍊的好習慣
健身鍛鍊可以提高身體的活動代謝，還能強化體質，提升免疫力水平，抵抗身體機能的衰老速度，每周2次以上的鍛鍊習慣，可以提高身體活動代謝，避免熱量的堆積。
不要排斥運動，我們可以從低強度的運動入手（廣場舞、太極、健走、爬山等），或者選擇自己感興趣的運動（游泳、打球、跳舞等），這樣更容易堅持下來。
5、拒絕過度節食，尤其是水果蔬菜代餐等方法
想要身體保持正常的代謝水平，減肥一定要避免過度節食，當你總是用水果蔬菜代餐，營養過於單一，身體的代謝率就會下降。
而每天的熱量攝入低於身體基礎代謝水平，這個時候身體就會陷入保護機制，肌肉就會逐漸分解，身體代謝水平就會有所下降，易胖體質就會逐漸光顧你。
因此，我們要保證每天的熱量輸入比平時降低的幅度不超過500大卡，同時要多樣化飲食，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，這樣才能保持身體代謝水平，提高減肥成功率。