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健身這件事，是值得每個人去堅持的。生命在於活動，長期健身的好處是受益終身的。
不過，健身訓練也分為力量訓練跟有氧運動，大部分人會重視力量訓練，認為力量訓練可有可無。
而小編卻提倡你多做力量訓練鍛鍊自身肌肉，肌肉的生長是有多種益處的。長期進行力量訓練的人，都會收獲力量訓練的多個好處。
當你過了30歲後，身體肌肉就會有所流失，你會發現自身力量大不如前，不像以前那麼干勁十足，身材也會開始發胖。
尤其是過了40歲後，你會發現身體代謝水平下降，皮膚鬆弛出現皺紋，自身力量明顯下降，各種疾病也會纏上你。
而堅持力量訓練可以有效提升肌肉維度，幫你收獲這些好處：
1、抵抗肥胖症狀
肌肉的生長可以讓你提升基礎代謝，身體每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗40-770大卡左右的熱量。也就是說肌肉含量高的人，身體基礎代謝水平越旺盛，易瘦體質也會光顧你。
當你30歲後，肌肉就會有所流失，10年大概會分解掉7-8斤的肌肉，你的基礎代謝水平就會下降幾百大卡，身材也更容易發胖。
而力量訓練可以有效預防肌肉流失，甚至提升肌肉維度，從而提高身體基礎代謝值，抑制脂肪堆積，避免身材發胖。
2、提升骨質密度
人到了40歲後，身體鈣質會加速流失，骨質密度會下降，容易出現骨折現象。而肌肉的生長可以保持身體骨骼，同時加強身體對鈣質的吸收，從而提升骨質密度，改善關節酸疼、骨質疏鬆等情況，讓你保持靈活的行動能力，讓身體更加硬朗，抵抗衰老的出現。
3、提高心髒供血力度，保持強有力的心髒
當你肌肉流失的時候，身體心髒供血能力也會不足，血液循環水平也會下降，不利於身體健康。
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的生長可以讓你保持旺盛的新陳代謝水平，提高心髒供血力度，強有力的心髒可以促進身體血液循環，促進廢物的排出，還能減緩膠原蛋白流失，保持更好的皮膚狀態。
4、提升身材曲線，提高魅力指數
肌肉是身體的瘦體重，密度大，體積小，是同等重量脂肪的1/3大而已。過量的脂肪會讓你顯得肥胖。
而發達的肌肉可以有效提高身材曲線，雕刻迷人的翹臀、腹肌、麒麟臂、倒三角身材，讓你保持少男少女的好身材，提高自身的魅力指數。
5、提高自身免疫力，抵抗疾病入手
肌肉流失意味著身體的衰老，身體機能運轉大不如前，免疫力就會低下，人就容易生病，各種亞健康疾病也容易光顧 。
而力量訓練可以激活身體肌群，肌肉多的人，身體有能力消耗更多的熱量，預知肥胖以及肥胖疾病的出現，避免心血管方面的疾病，改善三高疾病，有效提高健康指數。