健身動起來

一胖毀所有!保持4個燃脂好習慣,提高減肥成功率,避免復胖

俗話說:一白遮百丑,一胖毀所有。

即使再美的女孩,也無法抵抗肥肉的摧殘。想要提升顏值跟氣質,那麼體脂率一定要保持在24%以下。

只有身材瘦下來了,你的五官才會立體,看起來顏值分才會提高,只有瘦下來了,你才能穿上更多好看的衣服,展現自身的魅力,提升自身的自信心。

肥胖主要是來自於平時的放縱與懶惰,缺乏鍛鍊、熱愛美食的人,身材是很容易發胖的。肥胖的人想要瘦下來,要從2個方面入手:

1、對於各種高熱量的垃圾食品,一定要有所忌口,多吃低熱量、少加工的食材,控制熱量攝入。

2、提高自身的運動量,促進卡路里消耗,這樣才能有效分解身上的脂肪贅肉,讓身材慢慢瘦下來。

減肥成功也不是一勞永逸的事情,大多數人會經歷「減肥失敗」這一塊絆腳石,瘦下來後身材又反彈了。

想要成功瘦下來,擁有一副真正的易瘦體質,遠離肥胖的困擾,那麼平時生活中,一定要保持這幾個燃脂好習慣,才能避免復胖的情況出現。

習慣1、調整吃飯順序

當你跟一家人一起吃飯的時候,要學會調整吃飯順序,才能控制人攝入。飯前喝湯,飯後不喝湯,這樣可以避免腸胃被撐大。

吃飯的時候,先吃低熱量的蔬菜減緩飢餓感,促進腸道蠕動,然後再吃碳水主食跟其他高熱量的食物,才能有效控制卡路里攝入,同時改善便秘煩惱,有助於身體健康。

習慣2、不要吃任何零食

三餐規律吃飯,細嚼慢咽,有助於腸胃健康。平時一定要戒掉各種零食,尤其是炸雞薯片等垃圾食品,這樣食物的飽腹感差,不利於身體健康,熱量也非常高,容易讓你發胖。

三餐之餘餓的時候,可以選擇吃一個蘋果、一根黃瓜,可以有效抑制飢餓感,同時避免攝入過多的熱量。每周聚餐喝奶茶下午茶的次數不要超過1次,這樣才能避免熱量堆積,身材發胖。

習慣3、每周2次健身鍛鍊

健身鍛鍊可以強身健體,抵抗衰老的來襲,還能提高身體的活動代謝,預防身材發胖。過了30歲的人肌肉會開始流失,從而導致身體基礎代謝水平下降,身材就容易發胖。

跑步是一項低門檻的運動項目,一周保持2次以上的跑步頻率,長期堅持下來,可以延年益壽,提升免疫力,還能抑制脂肪的堆積。

30歲後的人可以多做一些復合型力量動作,比如伏地挺身、臥推、引體向上深蹲、山羊挺身等訓練強化身體肌群,可以讓你每天消耗更多卡路里,保持一副緊實的好身材。

習慣4、保證睡眠時間充足

堅持熬夜,睡眠時間不足7小時,作息不規律的人,身體衰老速度會加快,代謝水平也會大不如前,脂肪就會堆積起來,身材也容易發胖。

睡眠的睡眠時間,規律的作息相當於是美容良方,可以促進身體機能修復,抵抗衰老的來襲。

平時要按時工作的人,一定要學會早一點入睡,不要熬夜,堅持一段時間你會發現體質明顯變好了,精神狀態也變得充沛了起來,身材也不易發胖了。