俗話說：一白遮百丑，一胖毀所有。
即使再美的女孩，也無法抵抗肥肉的摧殘。想要提升顏值跟氣質，那麼體脂率一定要保持在24%以下。
只有身材瘦下來了，你的五官才會立體，看起來顏值分才會提高，只有瘦下來了，你才能穿上更多好看的衣服，展現自身的魅力，提升自身的自信心。
而肥胖主要是來自於平時的放縱與懶惰，缺乏鍛鍊、熱愛美食的人，身材是很容易發胖的。肥胖的人想要瘦下來，要從2個方面入手：
1、對於各種高熱量的垃圾食品，一定要有所忌口，多吃低熱量、少加工的食材，控制熱量攝入。
2、提高自身的運動量，促進卡路里消耗，這樣才能有效分解身上的脂肪贅肉，讓身材慢慢瘦下來。
減肥成功也不是一勞永逸的事情，大多數人會經歷「減肥失敗」這一塊絆腳石，瘦下來後身材又反彈了。
想要成功瘦下來，擁有一副真正的易瘦體質，遠離肥胖的困擾，那麼平時生活中，一定要保持這幾個燃脂好習慣，才能避免復胖的情況出現。
習慣1、調整吃飯順序
當你跟一家人一起吃飯的時候，要學會調整吃飯順序，才能控制人攝入。飯前喝湯，飯後不喝湯，這樣可以避免腸胃被撐大。
吃飯的時候，先吃低熱量的蔬菜減緩飢餓感，促進腸道蠕動，然後再吃碳水主食跟其他高熱量的食物，才能有效控制卡路里攝入，同時改善便秘煩惱，有助於身體健康。
習慣2、不要吃任何零食
三餐規律吃飯，細嚼慢咽，有助於腸胃健康。平時一定要戒掉各種零食，尤其是炸雞、薯片等垃圾食品，這樣食物的飽腹感差，不利於身體健康，熱量也非常高，容易讓你發胖。
三餐之餘餓的時候，可以選擇吃一個蘋果、一根黃瓜，可以有效抑制飢餓感，同時避免攝入過多的熱量。每周聚餐喝奶茶下午茶的次數不要超過1次，這樣才能避免熱量堆積，身材發胖。
習慣3、每周2次健身鍛鍊
健身鍛鍊可以強身健體，抵抗衰老的來襲，還能提高身體的活動代謝，預防身材發胖。過了30歲的人肌肉會開始流失，從而導致身體基礎代謝水平下降，身材就容易發胖。
跑步是一項低門檻的運動項目，一周保持2次以上的跑步頻率，長期堅持下來，可以延年益壽，提升免疫力，還能抑制脂肪的堆積。
30歲後的人可以多做一些復合型力量動作，比如伏地挺身、臥推、引體向上、深蹲、山羊挺身等訓練強化身體肌群，可以讓你每天消耗更多卡路里，保持一副緊實的好身材。
習慣4、保證睡眠時間充足
堅持熬夜，睡眠時間不足7小時，作息不規律的人，身體衰老速度會加快，代謝水平也會大不如前，脂肪就會堆積起來，身材也容易發胖。
睡眠的睡眠時間，規律的作息相當於是美容良方，可以促進身體機能修復，抵抗衰老的來襲。
平時要按時工作的人，一定要學會早一點入睡，不要熬夜，堅持一段時間你會發現體質明顯變好了，精神狀態也變得充沛了起來，身材也不易發胖了。