導語:相信很多人在各個領域當中都聽說過細節決定成敗這句話，不論我們在中學學習的時候還是步入工作，上班的時候，領導以及老師都會強調我們一定要注意細節。從這些方面就能夠看得出來細節的重要性，它是體現在生活的每一個領域當中的日常健身當中，細節決定成敗這句話也同樣適用。其實在健身動作當中有很多動作非常相同，只是在練習方法上面稍做了改變，肌肉的受力效果就完全不同，這就是我們需要掌握的細節。同樣，這也是作為健身人士需要學習的方面，那麼接下來小編就以仰臥起坐訓練動作，反向劃船訓練動作給大家分析一下，如何做出小的改變，從而帶來不同的訓練效果。
一、了解仰臥起坐訓練動作，有哪些不同的訓練方式
1、仰臥起坐
仰臥起坐訓練動作是腹肌訓練當中比較經典的訓練動作之一，在訓練過程當中是有三種不同的練習方法的，很多人只了解其中一種相對經典的方法。可以通過腿的姿勢以及上半身上台的姿勢來鍛鍊不同的目標肌肉，讓我們來了解一下多種訓練形式。
2、多種訓練方式
很多人都說過，仰臥起坐動作並不推薦練習，因為上半身上抬的幅度太過於明顯，導致腰椎等部位受到了強烈的壓力，甚至還有可能增強腰部受傷的風險。
如果想要高效的刺激腹直肌，那麼彎曲脊椎，並且將肩膀抬起來，上背部離開地面就完全可以了。這個時候進一步的彎曲腰椎，並且將整個身體抬起來是沒有任何附加效果的，反而還有運動傷害。
因此推薦大家在進行仰臥起坐訓練時，選擇上背部離開地面的訓練方法完全足夠，在此基礎上，我們可以去選擇腿的姿態，根據自身的喜好可以彎曲腿，也可以選擇直腿姿態。
二、了解經典反向劃船訓練動作，應該如何進行多種形式的訓練？
1、反向劃船訓練
反向劃船訓練同樣也是多種訓練動作當中知名度較高的，也是經典的自重背部訓練動作。我們了解了反向劃船動作之後，其實是可以全面的刺激到整個背部肌肉的，在這個過程當中，只要去調整雙手之間的抓握距離就可以了。接下來了解一下，不同的抓握距離所著重鍛鍊的背部目標肌肉是什麼，讓你知道如何去選擇。
2、多種訓練方式
我們在進行反向劃船訓練的時候，如果雙手之間的距離相對窄一些，並且兩個手肘會盡量地貼近身體兩側，這種姿態會更加集中的刺激背闊肌的肌肉。
隨著慢慢的增強，兩手之間的距離，兩個手肘也會慢慢的遠離身體，那麼這個時候訓練的重心就會從背闊肌，慢慢的轉移到三角肌後束。
在這種狀態之下，反向劃船動作會同時鍛鍊到這兩個部位的肌肉，讓兩者同時受力。最後，我們可以再次大幅度地拉開雙手之間的距離，在這個時候，手肘幾乎是朝向身體兩側的，那麼在這種情況之下，該訓練動作主要鍛鍊的目標肌肉就成為了三角肌後束。
當我們了解了多種訓練形式以及不同訓練形式針對的目標肌肉之後，我們就要先清楚自己此次健身主要鍛鍊的是哪塊肌肉，根據肌肉去選擇合適的訓練形式，這樣才能夠從根本的鍛鍊到理想的狀態。
結語:以上就是反向劃船訓練動作以及仰臥起坐訓練動作，我們可以了解的一些基礎內容。在練習的時候不要只去單一地選擇某一種訓練形式，因為想要充分地掌握某一訓練動作還是有一定難度的，當我們掌握了反向劃船動作之後，適當的改變就可以鍛鍊不同的部位，豈不是能夠更好的保證最終的效率？所以希望大家在日常訓練時，也可以採取這種方法鍛鍊多個目標肌肉。