導語:在健身圈當中，真正享受健身的人其實少之又少，真正主動健身的人也並不多。很多人都是為了健康，都是為了身材而去健身房鍛鍊的，健身的過程其實是非常痛苦的，這一點相信大家都清楚，但是健身再堅持下去之後，確實也可以給我們帶來好處，相信很多人都從中受益。越來越多的人紛紛加入健身領域，健身小白在剛開始不知道應該如何鍛鍊，一般都只會在跑步機跑步或者做一些有氧操。其實如果去健身房鍛鍊的話，器械的選擇是非常重要的，器械鍛鍊可以增加肌肉含量，肌肉對於身體來說非常寶貴，如果肌肉含量下降，會給我們帶來一系列負面影響。所以在運動選擇當中，除了有氧運動之外，負重訓練也應該格外注意。新手剛開始接觸健身房，應該從哪些器械開始練習呢？接下來小編給大家簡單的說一下，希望能夠讓大家健身不迷茫。
一、選擇適合重量的自由器械，選擇多關節動作，分化肌群練習
1、自由器械
在自由器械當中，比較推薦啞鈴器械和槓鈴器械，是健身圈當中比較常見的兩種訓練器械，也比較適合健身小白去練習這一類訓練器械所選擇的訓練動作還是比較多的，整體相對靈活一些，可以根據自身的能力，合理的調節訓練的重量，然後進行規律的練習。
訓練過程當中要保證每一個訓練動作的標准，要保證訓練重量的合理選擇，女性健身愛好者也可以先了解固定器械，固定器械不容易受傷，更加安全一些。
2、多關節動作
在力量訓練動作當中，主要分為兩種，一種是單關節動作，一種是多關節動作，建議大家優先選擇多關節動作，鍛鍊的肌肉群會更多一些，而且也可以鍛鍊身體的靈活性以及協調性，能夠讓增肌的效果。更上一層樓常見的多關節動作有，深蹲動作推舉動作，臥推動作，山羊挺身動作等。
3、合理分配
首先要清楚目標肌肉群是不能頻繁鍛鍊的，每次在鍛鍊之後要有三天的休息時間，然後才能開始下一輪訓練，要保證肌肉的充分修復，可以根據訓練計劃合理的安排。
比如我們今天鍛鍊的是上半身肌肉群，那麼明天就可以鍛鍊下半身肌肉群，保證肌肉的輪流休息。如果肌肉沒有在充分的休息下就進行鍛鍊的話，肌肉酸痛也是會影響到我們的健身效率的。
二、有哪些經典的動作值得了解著，著重鍛鍊身體哪些部位？
接下來小編給大家分享一組比較常見的健身動作。進行規律性的鍛鍊，並且保證標准進行可以提高整體的健身效率，首先是啞鈴硬拉訓練，能夠著重鍛鍊背部肌肉群以及臀部肌肉群。想要鍛鍊臀腿肌肉群，可以了解啞鈴深蹲訓練。槓鈴深蹲訓練可以舉起更大的重量，適合用來突破訓練平台期。
懸掛舉腿訓練動作不僅能夠鍛鍊到腹部，腹斜肌，同時也能夠增強身體的核心力量，仰臥舉腿動作會針對身體的下腹部進行鍛鍊，平板支撐是經典的核心訓練動作。
想要鍛鍊上半身的胸部肌肉以及手臂肌肉，了解槓鈴臥推動作。想要鍛鍊手臂肌肉和背部肌肉，了解槓鈴劃船動作。鍛鍊肩膀肌肉最經典的選擇就是槓鈴推舉動作，也能提升我們的爆發力。
結語:健身小白剛開始接觸健身領域，各方面不太了解是必然的，但是不建議大家盲目的訓練，還是先掌握一些基礎的常識，可以先從小重量的自由器械開始練習，也可以直接練習固定器械。動作選擇當中盡量以多關節訓練為主，一定要保證每一個進入群的合理分配，這是健身全當中的基本健身常識，也是鍛鍊出完美身材的關鍵之處。